Рецепт Запеканка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачком
| Картофель (Припускание) | 670 г |
| Кабачок (Запекание) | 670 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Колбаса сырокопченая, московская | 140 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 200 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.2% | 1206 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.1% | 675 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.5% | 2148 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 1.27 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.2% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.546 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 6.3% | 1195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 5.2% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 6.7% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6489 мг | 20 мг | 8.2% | 6.2% | 1213 г |
| Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.27 мг | 2500 мг | 16.1% | 12.1% | 621 г |
| Кальций, Ca | 113.43 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.5% | 882 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1839 г |
| Натрий, Na | 539.21 мг | 1300 мг | 41.5% | 31.1% | 241 г |
| Сера, S | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
| Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 10.5% | 716 г |
| Хлор, Cl | 687.67 мг | 2300 мг | 29.9% | 22.4% | 334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 395.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 2.672 мкг | 10 мкг | 26.7% | 20% | 374 г |
| Литий, Li | 32.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2395 г |
| Медь, Cu | 69.15 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.2% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 5.382 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.8% | 1301 г |
| Никель, Ni | 2.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 213.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.591 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.2% | 3457 г |
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31274 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 6.8% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.3608 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ
Запеканка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 16,1 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 14 %, хлором - 29,9 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен Запеканка с кабачком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша филе-ломтики в масле
- магний
- Творог обезжиренный
- рис с краб палками
- Белое п/сухое Крикова
- Печень трески
- Адыгейскй сыр
- Елисейские поля
- кабачки тушеные
- Хлеб заварной "ДЕМИДОВСКИЙ" формовой
- Халва подсолнечная с арахисом
- треска с овощами в фольге
- Овсянка, Краснодар, Краснодарский
- Творог 9%
- Традиционный Белевский зефир диетический
- Блины 21.06
- Батончик глазированный со вкусом вишни
- Кабачок в духовке
- Салат из капусты
- вафли Вареная слущенка
- Соус Табаско перечный красный
- Биолакт тема сладкий
- Конфеты Барамбо жилейные
- творог коровка
- йогурт коровка
- Доппельгерц красота и здоровье волос
- Печень цыпленка-бройлера
- протеин
- Крабовые палочки Вичи с мясом натурального краба
- Печень куриная тушеная 21.06
- Крупа кукурузная
- 3 в 1 Amaretto
- Каша кукурузная
- Вареники ленивые из творога (полуфабрикат)
- Селяночка "Геркулес"
- Семечки в шоколаде
- хлебцы ГРЕЧНЕВЫЕ
- Омлет тунтэма
- Грибы с луком
- кета
- торт вафельный
- икра кабачковая СЕМЕЙНЫЕ СЕКРЕТЫ
- Ракушки шоколадные глазированные
- Sorbet Mango
- Мороженое шоколадное
- Йогуртный коктейль арахисовое мороженое и нуга
- Teos греческий йогурт вишня
- Килька в томате
- основа с шоко миндалем и чиа
- Молочная кукурузная каша
- Закваска VIVO "Сметана"
- Домашняя сметана VIVO, м.д.ж. 5,5%
- Экстра Ароматная ветчина варенная рубленная в/с
- Пломбир ванильный во взбитой шоколадной глазури
- Творог Вкуснотеево 9%
- молоко
- СЫР ЛЁГКИЙ "БРЫНЗА" KUC (СЕРБИЯ) 10%,
- Биотворог 5.0%
- Приправа для плова
- Селёдка в масле
- СЫР ДОМАШНИЙ ЛЁГКИЙ КАРАТ
- оладьи из кабачков
- Siluet Bar vegetal
- Суп сырный
- рис и чечевица
- Творог обезжиренный Первым делом
- Хлеб Бородинский
- Кальмар солено-сушеный
- Крабовые палочки
- Рис черный Эндакси
- голец
- Чечевичка
- Хлебец кукурузно-рисовый с прованским травами
- Салат из овощей
- Плавленый лёгкий сливочный сыр
- Огурцы в маринаде
- Творожная запеканка
- Колбаса варёно копчёная Имперская
- Батончик злаковый кокосовый
- Сыр легкий
- бифилакт
- Салат из овощей
- Паштет деликатесный Хаме
- Петрен
- голец
- "Булгур и овощная заправка"
- Галета из овса с брусникой
- соль
- Ленивые вареники
- Протеин сывороточный (MyProtein).
- Творог мягкий 0,1%
- Макароны из твердых сортов пшеницы, натуральные шпинат и томат
- Свинина с овощами
- Манка Полбянка
- Сироп микс лесной орех и шоколад
- Куриная запеканка (хлеб)
- Сироп бубль гум
- Сироп со стевией клюква брусника
- Тилапия
- Суп сырный
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
