Рецепт Лепешки кукурузные Мчади. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки кукурузные Мчади

Мука кукурузная	390 г
Вода	190 г
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	50 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Петрушка, сырая	5 г
Масло кукурузное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки кукурузные Мчади".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	374.4 ккал	1684 ккал	22.2%	5.9%	450 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.2%	844 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	3.4%	789 г
Углеводы	68.9 г	219 г	31.5%	8.4%	318 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	5.5%	488 г
Вода	5.2 г	2273 г	0.2%	0.1%	43712 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	1.7%	1613 г
альфа Каротин	0.837 мкг	~
бета Каротин	0.411 мг	5 мг	8.2%	2.2%	1217 г
бета Криптоксантин	4.698 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.321 мг	1.5 мг	21.4%	5.7%	467 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	1.9%	1417 г
Витамин В4, холин	0.66 мг	500 мг	0.1%		75758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.1%	20833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.2%	18182 г
Витамин В9, фолаты	4.047 мкг	400 мкг	1%	0.3%	9884 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	0.9%	3061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.523 мг	15 мг	10.2%	2.7%	985 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%		119048 г
Витамин К, филлохинон	34 мкг	120 мкг	28.3%	7.6%	353 г
Витамин РР, НЭ	2.7854 мг	20 мг	13.9%	3.7%	718 г
Ниацин	1.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.52 мг	2500 мг	6.5%	1.7%	1548 г
Кальций, Ca	27.01 мг	1000 мг	2.7%	0.7%	3702 г
Магний, Mg	29.51 мг	400 мг	7.4%	2%	1355 г
Натрий, Na	8.84 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	14706 г
Сера, S	1.56 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	64103 г
Фосфор, P	101.7 мг	800 мг	12.7%	3.4%	787 г
Хлор, Cl	3.32 мг	2300 мг	0.1%		69277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.2 мкг	~
Железо, Fe	2.6 мг	18 мг	14.4%	3.8%	692 г
Кобальт, Co	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	0.9%	3067 г
Марганец, Mn	0.0185 мг	2 мг	0.9%	0.2%	10811 г
Медь, Cu	11.42 мкг	1000 мкг	1.1%	0.3%	8757 г
Молибден, Mo	0.93 мкг	70 мкг	1.3%	0.3%	7527 г
Селен, Se	0.045 мкг	55 мкг	0.1%		122222 г
Фтор, F	44.19 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9052 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Цинк, Zn	0.045 мг	12 мг	0.4%	0.1%	26667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	64.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.174 мг	~
Стигмастерол	0.07 мг	~
бета Ситостерол	26.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.126 г	min 16.8 г	6.7%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.681 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Лепешки кукурузные Мчади составляет 374,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	374.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	68.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	5.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ КУКУРУЗНЫЕ МЧАДИ

Лепешки кукурузные Мчади богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,4 %, витамином K - 28,3 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 12,7 %, железом - 14,4 %

Чем полезен Лепешки кукурузные Мчади

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки кукурузные Мчади, калорийность 374,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки кукурузные Мчади, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе