Рецепт Свинина иушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина иушеная с овощами

Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском)	350 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	200 г
Сельдерей (Пассерование)	100 г
Вода	100 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина иушеная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	808 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.8%	1000 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	14.9%	322 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.1%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.8%	1000 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.4%	3398 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	670.1 мкг	900 мкг	74.5%	35.7%	134 г
бета Каротин	4.021 мг	5 мг	80.4%	38.6%	124 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.582 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.394 мг	1.5 мг	26.3%	12.6%	381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Витамин В4, холин	39.22 мг	500 мг	7.8%	3.7%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	4.9%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.352 мг	2 мг	17.6%	8.4%	568 г
Витамин В9, фолаты	13.643 мкг	400 мкг	3.4%	1.6%	2932 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	8.7%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	3%	1625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	2.2%	2216 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	2.8%	1701 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	2.6%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.7969 мг	20 мг	9%	4.3%	1113 г
Ниацин	1.542 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.2 мг	2500 мг	12.7%	6.1%	786 г
Кальций, Ca	35.62 мг	1000 мг	3.6%	1.7%	2807 г
Магний, Mg	35.96 мг	400 мг	9%	4.3%	1112 г
Натрий, Na	267.38 мг	1300 мг	20.6%	9.9%	486 г
Сера, S	127.8 мг	1000 мг	12.8%	6.1%	782 г
Фосфор, P	116.3 мг	800 мг	14.5%	7%	688 г
Хлор, Cl	385.03 мг	2300 мг	16.7%	8%	597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177 мкг	~
Бор, B	75.3 мкг	~
Железо, Fe	1.608 мг	18 мг	8.9%	4.3%	1119 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	1.4%	3341 г
Кобальт, Co	6.832 мкг	10 мкг	68.3%	32.8%	146 г
Литий, Li	1.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.1206 мг	2 мг	6%	2.9%	1658 г
Медь, Cu	102.98 мкг	1000 мкг	10.3%	4.9%	971 г
Молибден, Mo	9.077 мкг	70 мкг	13%	6.2%	771 г
Никель, Ni	10.447 мкг	~
Олово, Sn	14.91 мкг	~
Рубидий, Rb	144.9 мкг	~
Селен, Se	0.151 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	36424 г
Фтор, F	61.04 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6553 г
Хром, Cr	8.56 мкг	50 мкг	17.1%	8.2%	584 г
Цинк, Zn	1.2745 мг	12 мг	10.6%	5.1%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.541 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Свинина иушеная с овощами составляет 208,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ИУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ

Свинина иушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,5 %, бэта-каротином - 80,4 %, витамином B1 - 26,3 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином B12 - 18,2 %, калием - 12,7 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 68,3 %, молибденом - 13 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Свинина иушеная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина иушеная с овощами, калорийность 208,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина иушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе