Рецепт Салат "Фантазия". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Фантазия"

Латук краснолистный, сырой	10 г
Щавель	10 г
Яблоко	20 г
КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ	40 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20 г
Персик	10 г
Сыр, пармезан, твердый	10 г
Уксус бальзамический	5 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Фантазия"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.9%	760 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.1%	560 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	103.2 г	2273 г	4.5%	3%	2203 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.4 мкг	900 мкг	11.7%	7.9%	854 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.593 мкг	~
бета Каротин	0.613 мг	5 мг	12.3%	8.3%	816 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В4, холин	3.09 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.306 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6343 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	4.7%	1435 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.587 мг	15 мг	23.9%	16.1%	418 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	10%	678 г
Витамин РР, НЭ	3.3647 мг	20 мг	16.8%	11.3%	594 г
Ниацин	3.295 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.53 мг	2500 мг	9.6%	6.5%	1044 г
Кальций, Ca	108.79 мг	1000 мг	10.9%	7.4%	919 г
Кремний, Si	0.741 мг	30 мг	2.5%	1.7%	4049 г
Магний, Mg	40.22 мг	400 мг	10.1%	6.8%	995 г
Натрий, Na	185.39 мг	1300 мг	14.3%	9.7%	701 г
Сера, S	1.36 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	73529 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	10%	675 г
Хлор, Cl	58.43 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	3936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.4 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.42 мг	18 мг	7.9%	5.3%	1268 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	2.786 мкг	10 мкг	27.9%	18.8%	359 г
Литий, Li	0.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.0848 мг	2 мг	4.2%	2.8%	2358 г
Медь, Cu	55.43 мкг	1000 мкг	5.5%	3.7%	1804 г
Молибден, Mo	4.201 мкг	70 мкг	6%	4.1%	1666 г
Никель, Ni	2.815 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	1.851 мкг	55 мкг	3.4%	2.3%	2971 г
Фтор, F	2.81 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142349 г
Хром, Cr	8.92 мкг	50 мкг	17.8%	12%	561 г
Цинк, Zn	0.6667 мг	12 мг	5.6%	3.8%	1800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.636 г	~
Валин	0.573 г	~
Гистидин*	0.492 г	~
Изолейцин	0.479 г	~
Лейцин	0.847 г	~
Лизин	1.026 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.432 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.462 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.777 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.489 г	~
Пролин	0.613 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.917 мг	~
бета Ситостерол	14.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.505 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.53 г	min 16.8 г	15.1%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.42 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.554 г	от 11.2 до 20.6 г	40.7%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат "Фантазия" составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	103.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ФАНТАЗИЯ"

Салат "Фантазия" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином E - 23,9 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 27,9 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Салат "Фантазия"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Фантазия", калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Фантазия", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе