Рецепт Котлеты шпинатные 03-07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты шпинатные 03-07

Рубленый фарш окорочковый	700 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	74 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	235 г
Лук зеленый (перо)	16 г
Укроп, свежий	32 г
Чеснок, сырой	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Яичный белок куриный (Запекание)	41 г
Сыр, гауда	151 г
Сметана 15,0% жирности	108 г

Способ приготовления

Котлеты не совсем диетические, но очень вкусные.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты шпинатные 03-07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.7 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	843 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	10%	503 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.8%	424 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.3%	3982 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	28.8 г	2273 г	1.3%	0.7%	7892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159 мкг	900 мкг	17.7%	8.9%	566 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	1.303 мг	5 мг	26.1%	13.1%	384 г
Лютеин + Зеаксантин	2286.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.9%	1295 г
Витамин В4, холин	18.11 мг	500 мг	3.6%	1.8%	2761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.6%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3636 г
Витамин В9, фолаты	32.911 мкг	400 мкг	8.2%	4.1%	1215 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	3.4%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	2.4%	2072 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.118 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4472 г
Витамин К, филлохинон	69.6 мкг	120 мкг	58%	29%	172 г
Витамин РР, НЭ	0.6976 мг	20 мг	3.5%	1.8%	2867 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	21.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.96 мг	2500 мг	5.2%	2.6%	1924 г
Кальций, Ca	123.06 мг	1000 мг	12.3%	6.2%	813 г
Магний, Mg	22.77 мг	400 мг	5.7%	2.9%	1757 г
Натрий, Na	155.71 мг	1300 мг	12%	6%	835 г
Сера, S	16.07 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6223 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	6%	834 г
Хлор, Cl	12.98 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	2.4%	2081 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Кобальт, Co	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	2.8%	1799 г
Марганец, Mn	0.1653 мг	2 мг	8.3%	4.2%	1210 г
Медь, Cu	40.65 мкг	1000 мкг	4.1%	2.1%	2460 г
Молибден, Mo	0.635 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	11024 г
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Селен, Se	4.187 мкг	55 мкг	7.6%	3.8%	1314 г
Стронций, Sr	11.38 мкг	~
Титан, Ti	2.56 мкг	~
Фтор, F	2.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	165975 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Цинк, Zn	0.6399 мг	12 мг	5.3%	2.7%	1875 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.355 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.894 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.378 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.941 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Котлеты шпинатные 03-07 составляет 199,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.7 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	28.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ШПИНАТНЫЕ 03-07

Котлеты шпинатные 03-07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином K - 58 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 12 %

Чем полезен Котлеты шпинатные 03-07

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты шпинатные 03-07, калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты шпинатные 03-07, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе