Рецепт Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Макароны отварные, по 1-302	100 г
Тыква жареная (Овощи и зелень)	100 г
Корень имбиря, сырой	20 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	30 г
Соевый Соус [Kikkoman]	20 г

Способ приготовления

В защиту макарон. Хорошо балансируют очень полезную, но нелегкую для работы слабого ЖКТ зелень. Быстро перевариваются. Тёплые (тоже важно при проблемном ЖКТ, а также просто для вата–доши, например). Дают нужный психологический "вес" приему пищи даже при использовании в малых количествах. Это полный обед/ужин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.7%	3304 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.8%	747 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.8%	2330 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	28.8 г	2273 г	1.3%	1.1%	7892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	3.4%	2586 г
альфа Каротин	3.673 мкг	~
бета Каротин	0.403 мг	5 мг	8.1%	7.2%	1241 г
бета Криптоксантин	20.612 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.1%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1%	9091 г
Витамин В9, фолаты	6.776 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5903 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	3%	2922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.32 мг	15 мг	8.8%	7.8%	1136 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	26%	340 г
Витамин РР, НЭ	0.3973 мг	20 мг	2%	1.8%	5034 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.53 мг	2500 мг	4.4%	3.9%	2262 г
Кальций, Ca	12.24 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8170 г
Магний, Mg	9.8 мг	400 мг	2.5%	2.2%	4082 г
Натрий, Na	41.88 мг	1300 мг	3.2%	2.8%	3104 г
Фосфор, P	14.6 мг	800 мг	1.8%	1.6%	5479 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.484 мг	18 мг	2.7%	2.4%	3719 г
Марганец, Mn	0.0528 мг	2 мг	2.6%	2.3%	3788 г
Медь, Cu	32.18 мкг	1000 мкг	3.2%	2.8%	3108 г
Селен, Se	0.12 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	45833 г
Цинк, Zn	0.0649 мг	12 мг	0.5%	0.4%	18490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.963 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	14.653 мг	~
Стигмастерол	0.306 мг	~
бета Ситостерол	0.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.501 г	min 16.8 г	26.8%	23.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.655 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	28.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ PENNE RIGATE С ТЫКВОЙ И ИМБИРЁМ

Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,4 %

Чем полезен Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе