Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Манная крупа | 75 г |
500гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.9% | 2330 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.1% | 4390 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 21.95 мг | 500 мг | 4.4% | 6% | 2278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 10.7% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.256 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 16.9% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.8% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 2.977 мкг | 50 мкг | 6% | 8.2% | 1680 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9535 мг | 20 мг | 4.8% | 6.5% | 2098 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.88 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.9% | 1726 г |
Кальций, Ca | 113.02 мг | 1000 мг | 11.3% | 15.4% | 885 г |
Кремний, Si | 0.419 мг | 30 мг | 1.4% | 1.9% | 7160 г |
Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 4.9% | 2801 г |
Натрий, Na | 46.72 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.9% | 2783 г |
Сера, S | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3105 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 15.2% | 892 г |
Хлор, Cl | 103.79 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.1% | 2216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.163 мг | 18 мг | 0.9% | 1.2% | 11043 г |
Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.6% | 1792 г |
Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 33.9% | 402 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5510 г |
Медь, Cu | 16.05 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6231 г |
Молибден, Mo | 5.44 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.6% | 1287 г |
Никель, Ni | 0.802 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.86 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.6% | 2957 г |
Стронций, Sr | 15.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.3% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.4133 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.5 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|