Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 196 г |
Чеснок, сырой | 13 г |
Йогурт Активиa Натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6% | 3040 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.5% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.5% | 1250 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 5.4% | 3304 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.803 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 60.691 мкг | 400 мкг | 15.2% | 27.5% | 659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 8.7% | 2098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 44118 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2856 мг | 20 мг | 1.4% | 2.5% | 7003 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.94 мг | 2500 мг | 10% | 18.1% | 996 г |
Кальций, Ca | 21.19 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4719 г |
Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 8.5% | 2144 г |
Натрий, Na | 59.12 мг | 1300 мг | 4.5% | 8.1% | 2199 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 8.3% | 2198 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 6.9% | 2635 г |
Марганец, Mn | 0.3307 мг | 2 мг | 16.5% | 29.8% | 605 г |
Медь, Cu | 71.01 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12.8% | 1408 г |
Селен, Se | 1.242 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.2% | 4428 г |
Цинк, Zn | 0.3231 мг | 12 мг | 2.7% | 4.9% | 3714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свеклы+чеснок составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|