Рецепт Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат)

Огурец с кожурой, сырой	208 г
Сельдерей, сырой	53 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	123 г
Шпинат, сырой	63 г
Папайя, сырая	105 г
Лайм, сырой	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53 ккал	1684 ккал	3.1%	5.8%	3177 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3%	6333 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	11.1%	1697 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	5.3%	3590 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	22.6%	833 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	7.4%	2568 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	14%	1357 г
альфа Каротин	9.612 мкг	~
бета Каротин	0.732 мг	5 мг	14.6%	27.5%	683 г
бета Криптоксантин	124.686 мкг	~
Ликопин	338.519 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1465.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	7.5%	2500 г
Витамин В4, холин	9.26 мг	500 мг	1.9%	3.6%	5400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	17.7%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	10.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	52.123 мкг	400 мкг	13%	24.5%	767 г
Витамин C, аскорбиновая	18.66 мг	90 мг	20.7%	39.1%	482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.772 мг	15 мг	5.1%	9.6%	1943 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.119 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	67.5 мкг	120 мкг	56.3%	106.2%	178 г
Витамин РР, НЭ	0.5947 мг	20 мг	3%	5.7%	3363 г
Бетаин	11.598 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.84 мг	2500 мг	11.3%	21.3%	887 г
Кальций, Ca	27.79 мг	1000 мг	2.8%	5.3%	3598 г
Магний, Mg	24.91 мг	400 мг	6.2%	11.7%	1606 г
Натрий, Na	20.04 мг	1300 мг	1.5%	2.8%	6487 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	7.2%	2658 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	6.4%	2980 г
Марганец, Mn	0.1767 мг	2 мг	8.8%	16.6%	1132 г
Медь, Cu	84.03 мкг	1000 мкг	8.4%	15.8%	1190 г
Селен, Se	0.467 мкг	55 мкг	0.8%	1.5%	11777 г
Фтор, F	2.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	168776 г
Цинк, Zn	0.301 мг	12 мг	2.5%	4.7%	3987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.697 мг	~
Кампестерол	1.085 мг	~
Стигмастерол	0.434 мг	~
бета Ситостерол	16.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.145 г	min 16.8 г	12.8%	24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.444 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.387 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат) составляет 53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (ЛАЙМ+ПАПАЙЯ+ОГУРЕЦ+СЕЛЬДЕРЕЙ+ШПИНАТ)

Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,6 %, витамином B9 - 13 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 56,3 %, калием - 11,3 %

Чем полезен Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат), калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (лайм+папайя+огурец+сельдерей+шпинат), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Овощное рагу с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе