Рецепт Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец

Огурец, парниковый	146 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30 г
Кальмар отварной	142 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	44 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	72 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соевый, соус, из сои, (tamari)	16 г
Масло тыквенное (Масла и жиры)	8 г
Петрушка	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.2%	854 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.4%	1000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.3%	1667 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	2.8%	3702 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	4.6%	2267 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	3.48 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.7%	6173 г
бета Криптоксантин	3.872 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	7.5%	1385 г
Витамин В4, холин	36.9 мг	500 мг	7.4%	7.7%	1355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	9.3%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	16.351 мкг	400 мкг	4.1%	4.3%	2446 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	6.2%	1698 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	2.6%	4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	2.8%	3722 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.113 мкг	50 мкг	6.2%	6.5%	1606 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	18.4%	569 г
Витамин РР, НЭ	1.1133 мг	20 мг	5.6%	5.8%	1796 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.39 мг	2500 мг	6.8%	7.1%	1467 г
Кальций, Ca	16.92 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5910 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	3.2%	3268 г
Натрий, Na	202.83 мг	1300 мг	15.6%	16.3%	641 г
Сера, S	35.38 мг	1000 мг	3.5%	3.6%	2826 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	5.8%	1774 г
Хлор, Cl	31.88 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.9 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	3.5%	2913 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5282 г
Кобальт, Co	1.213 мкг	10 мкг	12.1%	12.6%	824 г
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	2.4%	4292 г
Медь, Cu	46.35 мкг	1000 мкг	4.6%	4.8%	2157 г
Молибден, Mo	1.009 мкг	70 мкг	1.4%	1.5%	6938 г
Селен, Se	3.751 мкг	55 мкг	6.8%	7.1%	1466 г
Фтор, F	7.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55866 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7143 г
Цинк, Zn	0.2618 мг	12 мг	2.2%	2.3%	4584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.565 мг	~
Кампестерол	0.678 мг	~
Стигмастерол	0.271 мг	~
бета Ситостерол	10.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.891 г	min 16.8 г	11.3%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.692 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР, ЯЙЦО, АВОКАДО, ЗЕЛЕНЬ, ОГУРЕЦ

Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,6 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Куриная грудка запеченная с тыквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе