Рецепт Салат с клубникой и жёлтой черешней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с клубникой и жёлтой черешней

Салат (латук) зеленолистный	100 г
Перец венгерский	100 г
Черешня	50 г
Клубника, сырая	50 г
Кунжут	5 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Льняное масло холодного отжима	5 г

Способ приготовления

В салате прекрасно сочетаются яркие сладкие ягоды, ароматный болгарский перец, лёгкая цитрусовая кислинка и свежая зелень.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с клубникой и жёлтой черешней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.4%	5846 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	9.5%	2074 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5.5%	3532 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.8%	1538 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	7.7%	2557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.6 мкг	900 мкг	15%	29.6%	669 г
альфа Каротин	5.079 мкг	~
бета Каротин	1.583 мг	5 мг	31.7%	62.5%	316 г
бета Криптоксантин	10.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	712.937 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	9.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	5.9%	3333 г
Витамин В4, холин	7.75 мг	500 мг	1.6%	3.2%	6452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	5.1%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	19.9%	995 г
Витамин В9, фолаты	33.016 мкг	400 мкг	8.3%	16.4%	1212 г
Витамин C, аскорбиновая	44.74 мг	90 мг	49.7%	98%	201 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	4.7%	4144 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.599 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин К, филлохинон	43.7 мкг	120 мкг	36.4%	71.8%	275 г
Витамин РР, НЭ	0.784 мг	20 мг	3.9%	7.7%	2551 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.51 мг	2500 мг	7.9%	15.6%	1272 г
Кальций, Ca	46.52 мг	1000 мг	4.7%	9.3%	2150 г
Магний, Mg	23.75 мг	400 мг	5.9%	11.6%	1684 г
Натрий, Na	12.63 мг	1300 мг	1%	2%	10293 г
Фосфор, P	38.2 мг	800 мг	4.8%	9.5%	2094 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.025 мг	18 мг	5.7%	11.2%	1756 г
Марганец, Mn	0.2056 мг	2 мг	10.3%	20.3%	973 г
Медь, Cu	53.59 мкг	1000 мкг	5.4%	10.7%	1866 г
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	1.2%	15670 г
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Цинк, Zn	0.1765 мг	12 мг	1.5%	3%	6799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	197.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	25.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.968 мг	~
Кампестерол	1.556 мг	~
Стигмастерол	0.476 мг	~
бета Ситостерол	6.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.619 г	min 16.8 г	3.7%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.29 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.515 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.633 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.226 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.879 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.847 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с клубникой и жёлтой черешней составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЛУБНИКОЙ И ЖЁЛТОЙ ЧЕРЕШНЕЙ

Салат с клубникой и жёлтой черешней богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином C - 49,7 %, витамином K - 36,4 %

Чем полезен Салат с клубникой и жёлтой черешней

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с клубникой и жёлтой черешней, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с клубникой и жёлтой черешней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе