Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли | 295 г |
Перец сладкий, желтый, сырой | 95 г |
Оливки. Консервы | 85 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6% | 3167 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.2% | 1867 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.7% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.6% | 833 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2601 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 10% | 1903 г |
альфа Каротин | 12.541 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 19.9% | 945 г |
бета Криптоксантин | 6.786 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 685.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 3.8% | 4931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 8.1% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 10.9% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 40.653 мкг | 400 мкг | 10.2% | 19.2% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.54 мг | 90 мг | 67.3% | 126.5% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.461 мг | 15 мг | 9.7% | 18.2% | 1027 г |
Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 97.9% | 192 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5171 мг | 20 мг | 2.6% | 4.9% | 3868 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.33 мг | 2500 мг | 6.3% | 11.8% | 1579 г |
Кальций, Ca | 34.63 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.6% | 2888 г |
Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 7% | 2708 г |
Натрий, Na | 398.72 мг | 1300 мг | 30.7% | 57.7% | 326 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 9% | 2073 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 7.1% | 2632 г |
Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 16% | 1176 г |
Медь, Cu | 48.1 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9% | 2079 г |
Селен, Se | 0.507 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 10848 г |
Цинк, Zn | 0.2168 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из брокколи 04-08 составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|