Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1840 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 60 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, сырое | 600 г |
Солянка с индейкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.7% | 987 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.2% | 2800 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.1% | 1111 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10227 г |
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 11% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 16.3% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 24.503 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8.9% | 1632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.37 мг | 90 мг | 20.4% | 29.7% | 490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 5.5% | 2646 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 70.6 мкг | 120 мкг | 58.8% | 85.5% | 170 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6061 мг | 20 мг | 8% | 11.6% | 1245 г |
Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.76 мг | 2500 мг | 13.5% | 19.6% | 742 г |
Кальций, Ca | 47.06 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.8% | 2125 г |
Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 7.8% | 1854 г |
Натрий, Na | 32.67 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.6% | 3979 г |
Сера, S | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2788 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 14.5% | 1004 г |
Хлор, Cl | 41.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 528.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 8.9% | 1648 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 4902 г |
Кобальт, Co | 3.54 мкг | 10 мкг | 35.4% | 51.5% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 12.6% | 1150 г |
Медь, Cu | 137.73 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 20.1% | 726 г |
Молибден, Mo | 10.187 мкг | 70 мкг | 14.6% | 21.2% | 687 г |
Никель, Ni | 13.918 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.933 мкг | 55 мкг | 16.2% | 23.5% | 616 г |
Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43011 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.5% | 1078 г |
Цинк, Zn | 1.21 мг | 12 мг | 10.1% | 14.7% | 992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.64 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.873 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка с индейкой составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|