Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 300 г
Кефир 2,5% жирности 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.3% 2923 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.7% 2800 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 6% 2639 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.1% 5000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6% 2665 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 3.8% 4186 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 12.2% 1286 г
Витамин В4, холин 34.7 мг 500 мг 6.9% 10.8% 1441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 9.6% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 11% 1429 г
Витамин В9, фолаты 8.35 мкг 400 мкг 2.1% 3.3% 4790 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 15.7% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 5.3% 2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.825 мг 20 мг 4.1% 6.4% 2424 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.5 мг 2500 мг 7.9% 12.4% 1272 г
Кальций, Ca 92 мг 1000 мг 9.2% 14.4% 1087 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 8.3% 1905 г
Натрий, Na 45.25 мг 1300 мг 3.5% 5.5% 2873 г
Сера, S 21.75 мг 1000 мг 2.2% 3.5% 4598 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 14.6% 1074 г
Хлор, Cl 82.5 мг 2300 мг 3.6% 5.7% 2788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 2% 8000 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 7.1% 2222 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 11.8% 1333 г
Марганец, Mn 0.075 мг 2 мг 3.8% 6% 2667 г
Медь, Cu 7.5 мкг 1000 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 8.5% 1867 г
Селен, Se 1.75 мкг 55 мкг 3.2% 5% 3143 г
Фтор, F 15.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25723 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.7% 3333 г
Цинк, Zn 0.3375 мг 12 мг 2.8% 4.4% 3556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы