Рецепт Творожная запеканка 13.08.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 13.08.18
| Яйцо куриное | 124 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Сметана 20,0% жирности | 78 г |
| Сметана 15% | 305 г |
| Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5% | 37 г |
| Крупа манная | 136 г |
| Разрыхлитель для теста | 10 г |
| Творог обезжиренный | 194 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 13.08.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.6% | 471 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.2% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.6% | 808 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.1% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 43.91 мг | 500 мг | 8.8% | 4% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.368 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 2992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.6% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 4.586 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0103 мг | 20 мг | 10.1% | 4.6% | 995 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.93 мг | 2500 мг | 8.8% | 4% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 118.78 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.4% | 842 г |
| Кремний, Si | 0.878 мг | 30 мг | 2.9% | 1.3% | 3417 г |
| Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Натрий, Na | 44.91 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.6% | 2895 г |
| Сера, S | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.1% | 1096 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 10% | 451 г |
| Хлор, Cl | 47.91 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 5.412 мкг | 10 мкг | 54.1% | 24.4% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2685 г |
| Медь, Cu | 34.06 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2936 г |
| Молибден, Mo | 4.063 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.6% | 1723 г |
| Никель, Ni | 1.684 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.498 мкг | 55 мкг | 19.1% | 8.6% | 524 г |
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23599 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.3231 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.604 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.634 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 13.08.18 составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 13.08.18
Творожная запеканка 13.08.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином B12 - 12,5 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 54,1 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен Творожная запеканка 13.08.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Ряженка 3.2%
- Schinka asorti-roskisch
- Клетчатка
- Творог обезжиренный
- Борщ с помидорами
- Каша манная на молке с маслом
- Домашние котлеты из куриного филе
- Домашние котлеты жареные
- Котлеты из говядины без лука и хлеба 13.08.18
- Творог зерненый
- Мороженое пломбир рожок
- Хлеб «Дымковский»новый СТБ639-95
- Una idea risotto porcino di stagione 210 gr ризотто с белыми грибами император 210 гр
- омлет 2 яйца
- смесь овощей 13 августа
- Пирожное Барни шоколад
- Эскимо
- Курица в кляре
- с креветками
- Кофе растворимый, сухой
- Black Russian
- Кругляшки
- сахарозаменитель
- Котлета из филе бедра курицы
- Вода Тюмени.....................
- Щи из курицы
- Кофе 3 в 1
- Кальмары сушеные
- Мюсли "Тропический микс"
- Лепешки тонкие фанкинские
- Курица запеченная
- Курица филе в сливочном соусе
- Кесадилья с творогом
- Будь здоров! Омега3 35% "Витамин Е"
- Филе куриное вареное
- Сыр моцарелла пица
- Булочка слоёная Каприз с малиной
- Пряники клубничные
- Рыбное филе в панировке Knusperfilet (OceanSea)
- мороженое шоколадное
- Свинина с бобами
- Биойогурт с ароматом вишни
- Протеин
- Протеиновый коктейль(300мл)
- Брауни "Алики"
- Курица тушёная
- Индейка с грибами
- Салат Айзберг
- Сгущенка с сахаром (мягкая упаковка)
- Кабачковое пюре
- Суп луковый ля франце́
- Икра кабачковая
- Салат "Айзберг с помидорами и авокадо"
- шиповник
- Вырезка сырокопченая
- Клубника быстрозамороженная
- Каша пшенная с тыквой
- Индейка в кабачке
- Янтарная рыбка с перцем
- крем-фиш,.лосось
- Бекон(Ашан)
- Кабачок запеченый в духовке
- Баклажан запеченый в духовке колечками
- Сервелат "Европейский"
- Чайный гриб
- Суп чечевичный
- Красная смородина с сахаром
- чудское сдобное с кунжутом
- Сырники б/с
- Пирожное Ягодная корзиночка
- Винегрет
- Чернослив в шоколаде
- Ленивые голубцы
- Колбаса сырокопченая
- Витамин д2
- Рагу овощн.
- судак со сладким перцем
- Йогурт с ароматом ванили 2,5%
- Стресс б комплекс
- рассольник
- омлет мой
- Творог зерненый 101 зерно 5%
- Сырники с Tofu и яйцом
- мороженное ванильное
- Хачапури с сыром
- Батончик слим бар
- Батончик с высоким содержанием белка "Everyday protein" с какао, клюквой и фисташкой
- Кукурузные хлебцы
- Продукт йогуртный пастеризованный с клубникой "Легкий"
- Молоко Parmalat Low Lactose
- Нэна_Плов с курицей
- Кабачок запеченный
- Фасоль белая в томате (Любимый бегемот)
- Пиво
- Сыр сливочный "President"
- ON
- Суп с яйцом
- Йогурт натур
- кексы из кабачка
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 13.08.18, калорийность 221,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 13.08.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Интересные блоги
