Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 1 Стакан 250 мл |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.1% | 1900 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2% | 2947 г |
Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 9.2% | 635 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 15.45 мг | 500 мг | 3.1% | 1.8% | 3236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 8.246 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 3.822 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.4% | 1308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0733 мг | 20 мг | 5.4% | 3.1% | 1863 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.05 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1865 г |
Кальций, Ca | 78.79 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
Натрий, Na | 136 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.1% | 956 г |
Сера, S | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2782 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 6.2% | 948 г |
Хлор, Cl | 228.25 мг | 2300 мг | 9.9% | 5.8% | 1008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2230 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
Кобальт, Co | 1.741 мкг | 10 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1830 г |
Медь, Cu | 63.54 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.7% | 1574 г |
Молибден, Mo | 6.597 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
Никель, Ni | 6.126 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.309 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
Стронций, Sr | 11.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30558 г |
Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.4% | 690 г |
Цинк, Zn | 0.3942 мг | 12 мг | 3.3% | 1.9% | 3044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кукурузная каша составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.6 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 34.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|