Рецепт Фарш индюшиный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш индюшиный с овощами

Соль поваренная пищевая	1.5 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Лук репчатый (Варка без слива)	10 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	20 г
Баклажаны (Варка без слива)	259 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	79 г
Индейка, фарш, обезжиренный, 1.95% жира, сырой	198 г

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш индюшиный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	21.7%	809 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.4%	7000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.4%	7300 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14%	1250 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	6.5%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.6 мкг	900 мкг	10.3%	18%	972 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.104 мкг	~
бета Каротин	0.542 мг	5 мг	10.8%	18.9%	923 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	6.6%	2609 г
Витамин В4, холин	18.56 мг	500 мг	3.7%	6.5%	2694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	12.9%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.408 мг	2 мг	20.4%	35.7%	490 г
Витамин В9, фолаты	14.177 мкг	400 мкг	3.5%	6.1%	2821 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	10.8%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	5.1%	3502 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	2.6%	6849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	2.4%	7353 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.214 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	23364 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	4.7%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.087 мг	20 мг	20.4%	35.7%	489 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	1.991 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.44 мг	2500 мг	11%	19.2%	908 г
Кальций, Ca	14.67 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6817 г
Магний, Mg	19.79 мг	400 мг	4.9%	8.6%	2021 г
Натрий, Na	130.15 мг	1300 мг	10%	17.5%	999 г
Сера, S	10.63 мг	1000 мг	1.1%	1.9%	9407 г
Фосфор, P	105.1 мг	800 мг	13.1%	22.9%	761 г
Хлор, Cl	196.79 мг	2300 мг	8.6%	15%	1169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	409.5 мкг	~
Бор, B	68.4 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	7%	2479 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11538 г
Кобальт, Co	1.489 мкг	10 мкг	14.9%	26%	672 г
Литий, Li	0.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.1372 мг	2 мг	6.9%	12.1%	1458 г
Медь, Cu	108.67 мкг	1000 мкг	10.9%	19.1%	920 г
Молибден, Mo	6.115 мкг	70 мкг	8.7%	15.2%	1145 г
Никель, Ni	1.954 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	8.153 мкг	55 мкг	14.8%	25.9%	675 г
Фтор, F	10.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	39216 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2.6%	6494 г
Цинк, Zn	0.8361 мг	12 мг	7%	12.2%	1435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.421 г	~
Лейцин	0.743 г	~
Лизин	0.805 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.513 г	~
Аланин	0.576 г	~
Аспарагиновая кислота	0.943 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.501 г	~
Глутаминовая кислота	1.559 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.189 г	min 16.8 г	1.1%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.17 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.166 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.165 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фарш индюшиный с овощами составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ИНДЮШИНЫЙ С ОВОЩАМИ

Фарш индюшиный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,4 %, витамином PP - 20,4 %, калием - 11 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Фарш индюшиный с овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш индюшиный с овощами, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш индюшиный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе