Рецепт Паста с овощами и горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с овощами и горбушей

Масло оливковое	15 г
Вода	100 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	350 г
Вода	600 г
Горбуша (Жарка)	250 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	250 г
Перец припущенный	70 г
морковь Морковь припускание	50 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами и горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.6%	1188 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.5%	2000 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.1%	1460 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	3.3%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.4 мкг	900 мкг	13.2%	11.9%	760 г
бета Каротин	0.685 мг	5 мг	13.7%	12.3%	730 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.5%	3600 г
Витамин В4, холин	31.42 мг	500 мг	6.3%	5.7%	1591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	5%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	8.8%	1026 г
Витамин В9, фолаты	9.061 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4415 г
Витамин В12, кобаламин	0.741 мкг	3 мкг	24.7%	22.3%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	6%	1485 г
Витамин D, кальциферол	1.946 мкг	10 мкг	19.5%	17.6%	514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.09 мг	15 мг	7.3%	6.6%	1376 г
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6812 г
Витамин К, филлохинон	21.9 мкг	120 мкг	18.3%	16.5%	548 г
Витамин РР, НЭ	2.7438 мг	20 мг	13.7%	12.3%	729 г
Макроэлементы
Калий, K	145.88 мг	2500 мг	5.8%	5.2%	1714 г
Кальций, Ca	15.16 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6596 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	3%	3000 г
Магний, Mg	19.81 мг	400 мг	5%	4.5%	2019 г
Натрий, Na	11.27 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	11535 г
Сера, S	54.9 мг	1000 мг	5.5%	5%	1821 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	6.8%	1342 г
Хлор, Cl	62.7 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3668 г
Микроэлементы
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	3.54 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	4.6%	1969 г
Йод, I	9.84 мкг	150 мкг	6.6%	5.9%	1524 г
Кобальт, Co	5.214 мкг	10 мкг	52.1%	46.9%	192 г
Марганец, Mn	0.1897 мг	2 мг	9.5%	8.6%	1054 г
Медь, Cu	220.37 мкг	1000 мкг	22%	19.8%	454 г
Молибден, Mo	6.114 мкг	70 мкг	8.7%	7.8%	1145 г
Селен, Se	8.047 мкг	55 мкг	14.6%	13.2%	683 г
Фтор, F	140.37 мкг	4000 мкг	3.5%	3.2%	2850 г
Хром, Cr	11.43 мкг	50 мкг	22.9%	20.6%	437 г
Цинк, Zn	0.3699 мг	12 мг	3.1%	2.8%	3244 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Паста с овощами и горбушей составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ И ГОРБУШЕЙ

Паста с овощами и горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином D - 19,5 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 13,7 %, кобальтом - 52,1 %, медью - 22 %, селеном - 14,6 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен Паста с овощами и горбушей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с овощами и горбушей, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами и горбушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе