Рецепт печенько овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенько овсяное

Крупа овсяная 350 г
Яблоки 400 г
Кефир, нежирный 300 г
Корица 5 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенько овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.4 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1150 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.5% 1520 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.6% 2667 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 8.2% 833 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.2% 667 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.8% 3726 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 47368 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 8.3% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.5% 1978 г
Витамин В4, холин 42.26 мг 500 мг 8.5% 5.8% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 5.5% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 4.7% 1460 г
Витамин В9, фолаты 12.691 мкг 400 мкг 3.2% 2.2% 3152 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 2.5% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 3% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 2.9% 2370 г
Витамин Н, биотин 7.531 мкг 50 мкг 15.1% 10.3% 664 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8006 мг 20 мг 9% 6.1% 1111 г
Макроэлементы
Калий, K 264.27 мг 2500 мг 10.6% 7.2% 946 г
Кальций, Ca 66.39 мг 1000 мг 6.6% 4.5% 1506 г
Кремний, Si 13.871 мг 30 мг 46.2% 31.6% 216 г
Магний, Mg 45.24 мг 400 мг 11.3% 7.7% 884 г
Натрий, Na 35.58 мг 1300 мг 2.7% 1.8% 3654 г
Сера, S 36.02 мг 1000 мг 3.6% 2.5% 2776 г
Фосфор, P 143.7 мг 800 мг 18% 12.3% 557 г
Хлор, Cl 54.26 мг 2300 мг 2.4% 1.6% 4239 г
Микроэлементы
Бор, B 90.3 мкг ~
Ванадий, V 1.47 мкг ~
Железо, Fe 2.157 мг 18 мг 12% 8.2% 834 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 2.2% 3171 г
Кобальт, Co 2.815 мкг 10 мкг 28.2% 19.3% 355 г
Марганец, Mn 1.7294 мг 2 мг 86.5% 59.1% 116 г
Медь, Cu 207.8 мкг 1000 мкг 20.8% 14.2% 481 г
Молибден, Mo 16.078 мкг 70 мкг 23% 15.7% 435 г
Селен, Se 0.678 мкг 55 мкг 1.2% 0.8% 8112 г
Фтор, F 38.34 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10433 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 2.8% 2463 г
Цинк, Zn 1.0414 мг 12 мг 8.7% 5.9% 1152 г

Энергетическая ценность печенько овсяное составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКО ОВСЯНОЕ

печенько овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином H - 15,1 %, кремнием - 46,2 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 18 %, железом - 12 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 86,5 %, медью - 20,8 %, молибденом - 23 %

Чем полезен печенько овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенько овсяное, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенько овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты