Рецепт чечевица тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевица тушёная

Чечевица, зерно (Варка)	163 г
Подсолнечное масло	27 г
Лук репчатый (Пассерование)	105 г
Морковь (Пассерование)	90 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	524 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Кориандр, семена	1 г
Чеснок (Пассерование)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевица тушёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.8%	1310 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.9%	1302 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	5%	1795 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	15.8%	571 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.4 мкг	900 мкг	27.3%	24.6%	367 г
бета Каротин	1.473 мг	5 мг	29.5%	26.6%	339 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.4%	3673 г
Витамин В4, холин	24.86 мг	500 мг	5%	4.5%	2011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	6%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	7.6%	1190 г
Витамин В9, фолаты	23.541 мкг	400 мкг	5.9%	5.3%	1699 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	2.1%	4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.904 мг	15 мг	12.7%	11.4%	788 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.289 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17301 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.396 мг	20 мг	7%	6.3%	1433 г
Ниацин	0.49 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.57 мг	2500 мг	8.6%	7.7%	1165 г
Кальций, Ca	35.94 мг	1000 мг	3.6%	3.2%	2782 г
Кремний, Si	22.618 мг	30 мг	75.4%	67.9%	133 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	6.1%	1466 г
Натрий, Na	237.81 мг	1300 мг	18.3%	16.5%	547 г
Сера, S	50.89 мг	1000 мг	5.1%	4.6%	1965 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	12.2%	740 г
Хлор, Cl	371.75 мг	2300 мг	16.2%	14.6%	619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.7 мкг	~
Бор, B	198.1 мкг	~
Ванадий, V	18.64 мкг	~
Железо, Fe	3.06 мг	18 мг	17%	15.3%	588 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Кобальт, Co	3.884 мкг	10 мкг	38.8%	35%	257 г
Литий, Li	18.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.4266 мг	2 мг	21.3%	19.2%	469 г
Медь, Cu	183.95 мкг	1000 мкг	18.4%	16.6%	544 г
Молибден, Mo	22.698 мкг	70 мкг	32.4%	29.2%	308 г
Никель, Ni	38.881 мкг	~
Рубидий, Rb	81.3 мкг	~
Селен, Se	4.92 мкг	55 мкг	8.9%	8%	1118 г
Стронций, Sr	4.61 мкг	~
Титан, Ti	69.86 мкг	~
Фтор, F	92.49 мкг	4000 мкг	2.3%	2.1%	4325 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	6.5%	1389 г
Цинк, Zn	0.7745 мг	12 мг	6.5%	5.9%	1549 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.508 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	46%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.184 мг	~
бета Ситостерол	7.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.934 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.512 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.311 г	~

Энергетическая ценность чечевица тушёная составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ТУШЁНАЯ

чечевица тушёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином E - 12,7 %, кремнием - 75,4 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 16,2 %, железом - 17 %, кобальтом - 38,8 %, марганцем - 21,3 %, медью - 18,4 %, молибденом - 32,4 %

Чем полезен чечевица тушёная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чечевица тушёная, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевица тушёная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Овощное рагу с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе