Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.6% | 894 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.4% | 519 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.6% | 2258 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 11% | 536 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.5% | 783 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.77 мг | 2 мг | 38.5% | 22.6% | 260 г |
Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 15.5 мг | 20 мг | 77.5% | 45.6% | 129 г |
Ниацин | 10.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350 мг | 2500 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Натрий, Na | 75 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1733 г |
Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% | 11.2% | 526 г |
Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 20.6% | 286 г |
Хлор, Cl | 160 мг | 2300 мг | 7% | 4.1% | 1438 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1800 г |
Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 19.6% | 300 г |
Кобальт, Co | 40 мкг | 10 мкг | 400% | 235.3% | 25 г |
Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Хром, Cr | 90 мкг | 50 мкг | 180% | 105.9% | 56 г |
Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.42 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.7% | 27.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.34 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.2% | |
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.16 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.22 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец по азиатски составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|