Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 630 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.6% | 1652 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.6% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2803 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.8% | 3297 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 21.49 мг | 500 мг | 4.3% | 4% | 2327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 6.4% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.876 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5079 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11.2% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 5.803 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.7% | 862 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7842 мг | 20 мг | 8.9% | 8.2% | 1121 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.13 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.7% | 1388 г |
Кальций, Ca | 107.95 мг | 1000 мг | 10.8% | 10% | 926 г |
Магний, Mg | 29.92 мг | 400 мг | 7.5% | 6.9% | 1337 г |
Натрий, Na | 48.38 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
Сера, S | 39.12 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2556 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
Хлор, Cl | 110.69 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.4% | 2078 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3152 г |
Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 5.6% | 1656 г |
Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 13.4% | 689 г |
Марганец, Mn | 0.5575 мг | 2 мг | 27.9% | 25.8% | 359 г |
Медь, Cu | 75.95 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7% | 1317 г |
Молибден, Mo | 4.552 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6% | 1538 г |
Олово, Sn | 11.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.821 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.1% | 3020 г |
Стронций, Sr | 15.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16188 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.8121 мг | 12 мг | 6.8% | 6.3% | 1478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.601 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.467 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочная геркулесовая составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|