Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 118 г |
Булгур, приготовленный | 500 г |
Перец сладкий | 200 г |
Фарш свиной, 21% жира | 300 г |
Фарш из телятины | 300 г |
Лук репчатый | 250 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Вода | 300 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.2% | 1310 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.8% | 875 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.5% | 1111 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 13.3% | 711 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 13.6% | 693 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.075 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.2% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 8.639 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.4% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.83 мг | 90 мг | 24.3% | 23% | 412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 6.7% | 1401 г |
Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16340 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9681 мг | 20 мг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Бетаин | 17.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.58 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1408 г |
Кальций, Ca | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4782 г |
Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2159 г |
Натрий, Na | 135.7 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.8% | 958 г |
Сера, S | 8.94 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11186 г |
Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 8.4% | 1119 г |
Хлор, Cl | 4.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 49569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2707 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.8% | 1393 г |
Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.9% | 1212 г |
Медь, Cu | 52.82 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5% | 1893 г |
Молибден, Mo | 0.246 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 28455 г |
Никель, Ni | 0.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.203 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.2% | 1309 г |
Фтор, F | 15.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25559 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.871 мг | 12 мг | 7.3% | 6.9% | 1378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лизин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с бургуром составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|