Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 740 г |
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
Семена льна | 8 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.1% | 5429 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.7% | 9333 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.7% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 28.6% | 1176 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197 мкг | 900 мкг | 21.9% | 73.7% | 457 г |
бета Каротин | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 79.8% | 422 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.465 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 16.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 4.4% | 7825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 14.5% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 23.6% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 15.316 мкг | 400 мкг | 3.8% | 12.8% | 2612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.09 мг | 90 мг | 56.8% | 191.2% | 176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 17.2% | 1946 г |
гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.4% | 5165 г |
Витамин К, филлохинон | 62.2 мкг | 120 мкг | 51.8% | 174.4% | 193 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8002 мг | 20 мг | 4% | 13.5% | 2499 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.06 мг | 2500 мг | 11.8% | 39.7% | 847 г |
Кальций, Ca | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.4% | 3188 г |
Магний, Mg | 25.05 мг | 400 мг | 6.3% | 21.2% | 1597 г |
Натрий, Na | 5.52 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 23551 г |
Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 10050 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 14.5% | 2339 г |
Хлор, Cl | 45.78 мг | 2300 мг | 2% | 6.7% | 5024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 17.8% | 1903 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 3.4% | 9677 г |
Кобальт, Co | 4.843 мкг | 10 мкг | 48.4% | 163% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 30% | 1125 г |
Медь, Cu | 107.3 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 36% | 932 г |
Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 28.6% | 1174 г |
Никель, Ni | 10.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.54 мкг | 55 мкг | 1% | 3.4% | 10185 г |
Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 25757 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 26.9% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.2659 мг | 12 мг | 2.2% | 7.4% | 4513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 74.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.378 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.756 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Сататы2 составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|