Рецепт Чиа сливки арбуз фисташки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа сливки арбуз фисташки

Семена Чиа [Радоград]	25 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	100 г
Арбуз	40 г
Фисташки, сырые	15 г
Подсолнечник, семечки	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа сливки арбуз фисташки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.8 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	629 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.3%	1118 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	14.5%	257 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2%	1904 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.4%	1538 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	0.9%	3974 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.5 мкг	900 мкг	9.7%	3.6%	1029 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.6%	6849 г
Лютеин + Зеаксантин	108.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.232 мг	1.5 мг	15.5%	5.8%	647 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2%	1895 г
Витамин В4, холин	28.65 мг	500 мг	5.7%	2.1%	1745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	2.1%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	5.3%	707 г
Витамин В9, фолаты	26.872 мкг	400 мкг	6.7%	2.5%	1489 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	2.9%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.854 мг	15 мг	19%	7.1%	526 г
гамма Токоферол	1.738 мг	~
дельта Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	2.051 мкг	50 мкг	4.1%	1.5%	2438 г
Витамин РР, НЭ	1.6769 мг	20 мг	8.4%	3.1%	1193 г
Ниацин	0.869 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.08 мг	2500 мг	8.3%	3.1%	1207 г
Кальций, Ca	83.28 мг	1000 мг	8.3%	3.1%	1201 г
Магний, Mg	40.26 мг	400 мг	10.1%	3.8%	994 г
Натрий, Na	33.62 мг	1300 мг	2.6%	1%	3867 г
Сера, S	12.82 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7800 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	5.2%	723 г
Хлор, Cl	36.92 мг	2300 мг	1.6%	0.6%	6230 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	2.2%	1670 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3247 г
Кобальт, Co	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6494 г
Марганец, Mn	0.2438 мг	2 мг	12.2%	4.6%	820 г
Медь, Cu	110.77 мкг	1000 мкг	11.1%	4.1%	903 г
Молибден, Mo	2.564 мкг	70 мкг	3.7%	1.4%	2730 г
Селен, Se	4.821 мкг	55 мкг	8.8%	3.3%	1141 г
Фтор, F	8.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44543 г
Цинк, Zn	0.6872 мг	12 мг	5.7%	2.1%	1746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.165 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.349 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	1.987 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.934 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	31%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	16.462 мг	~
Кампестерол	0.769 мг	~
Стигмастерол	0.385 мг	~
бета Ситостерол	26.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.354 г	~
6:0 Капроновая	0.21 г	~
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	0.226 г	~
14:0 Миристиновая	1.574 г	~
15:0 Пентадекановая	0.118 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	1.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.106 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.907 г	min 16.8 г	35.2%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.144 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.318 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.998 г	от 11.2 до 20.6 г	35.7%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.699 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.174 г	~

Энергетическая ценность Чиа сливки арбуз фисташки составляет 267,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА СЛИВКИ АРБУЗ ФИСТАШКИ

Чиа сливки арбуз фисташки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином E - 19 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 12,2 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Чиа сливки арбуз фисташки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа сливки арбуз фисташки, калорийность 267,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа сливки арбуз фисташки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе