Рецепт Салат Виолетта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Виолетта

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	230 г
Огурцы маринованные, сладкие	121 г
Горошек зеленый (консервы)	155 г
Сыр Альдамер	41 г
Чеснок, сырой	5 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	103 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Майонез Провансаль Городской	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Виолетта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.6%	1462 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.6%	862 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.1%	2028 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	1.7%	4716 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	4.7%	1765 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	22.82 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4808 г
бета Криптоксантин	52.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4%	2069 г
Витамин В4, холин	41.33 мг	500 мг	8.3%	6.9%	1210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	4.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	28.164 мкг	400 мкг	7%	5.8%	1420 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	2.2%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	2.8%	2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6579 г
Витамин Н, биотин	3.073 мкг	50 мкг	6.1%	5%	1627 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	10.3%	805 г
Витамин РР, НЭ	0.564 мг	20 мг	2.8%	2.3%	3546 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.71 мг	2500 мг	4.8%	4%	2071 г
Кальций, Ca	26.53 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3769 г
Магний, Mg	10.92 мг	400 мг	2.7%	2.2%	3663 г
Натрий, Na	459.3 мг	1300 мг	35.3%	29.2%	283 г
Сера, S	33.74 мг	1000 мг	3.4%	2.8%	2964 г
Фосфор, P	48.8 мг	800 мг	6.1%	5%	1639 г
Хлор, Cl	460.06 мг	2300 мг	20%	16.6%	500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	5%	1664 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4934 г
Кобальт, Co	1.631 мкг	10 мкг	16.3%	13.5%	613 г
Марганец, Mn	0.1307 мг	2 мг	6.5%	5.4%	1530 г
Медь, Cu	56.71 мкг	1000 мкг	5.7%	4.7%	1763 г
Молибден, Mo	1.717 мкг	70 мкг	2.5%	2.1%	4077 г
Селен, Se	5.161 мкг	55 мкг	9.4%	7.8%	1066 г
Фтор, F	8.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47790 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8197 г
Цинк, Zn	0.3242 мг	12 мг	2.7%	2.2%	3701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат Виолетта составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИОЛЕТТА

Салат Виолетта богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %, хлором - 20 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен Салат Виолетта

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Виолетта, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Виолетта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли из говяжьей вырезки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе