Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Бульон из кур или индеек прозрачный 1400 г
Картофель (Варка без слива) 176 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива) 282 г
Шпинат (Варка без слива) 123 г
Укроп (Варка без слива) 19 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 12 г
Сыр плавленый, советский 90 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 26 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую) 18 г
Способ приготовления

на курином бульоне проварить рис и картофель, в конце варки добавить остальные ингридиенты, соль, перец и готово

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2140 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 9.5% 1333 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10% 1273 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.3% 5475 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7% 1818 г
Вода 96.9 г 2273 г 4.3% 5.5% 2346 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.4 мкг 900 мкг 18% 22.9% 554 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.407 мг 5 мг 8.1% 10.3% 1229 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.5% 2338 г
Витамин В4, холин 25.69 мг 500 мг 5.1% 6.5% 1946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 5.7% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 8.6% 1481 г
Витамин В9, фолаты 10.707 мкг 400 мкг 2.7% 3.4% 3736 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 4.6% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 5.2% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 1.8% 7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2.8% 4464 г
Витамин Н, биотин 2.554 мкг 50 мкг 5.1% 6.5% 1958 г
Витамин К, филлохинон 37.1 мкг 120 мкг 30.9% 39.3% 323 г
Витамин РР, НЭ 1.772 мг 20 мг 8.9% 11.3% 1129 г
Ниацин 0.906 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.64 мг 2500 мг 6.8% 8.6% 1474 г
Кальций, Ca 44.72 мг 1000 мг 4.5% 5.7% 2236 г
Кремний, Si 3.441 мг 30 мг 11.5% 14.6% 872 г
Магний, Mg 18.05 мг 400 мг 4.5% 5.7% 2216 г
Натрий, Na 114.72 мг 1300 мг 8.8% 11.2% 1133 г
Сера, S 51.85 мг 1000 мг 5.2% 6.6% 1929 г
Фосфор, P 93.1 мг 800 мг 11.6% 14.7% 859 г
Хлор, Cl 94.77 мг 2300 мг 4.1% 5.2% 2427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.4 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 19.19 мкг ~
Железо, Fe 1.712 мг 18 мг 9.5% 12.1% 1051 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 1.8% 7282 г
Кобальт, Co 2.899 мкг 10 мкг 29% 36.8% 345 г
Литий, Li 7.669 мкг ~
Марганец, Mn 0.1519 мг 2 мг 7.6% 9.7% 1317 г
Медь, Cu 58.02 мкг 1000 мкг 5.8% 7.4% 1724 г
Молибден, Mo 3.345 мкг 70 мкг 4.8% 6.1% 2093 г
Никель, Ni 0.605 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 1.19 мкг 55 мкг 2.2% 2.8% 4622 г
Фтор, F 23.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17123 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 6.7% 1887 г
Цинк, Zn 0.6916 мг 12 мг 5.8% 7.4% 1735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.979 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.292 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 96.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином K - 30,9 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы