Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 150 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 280 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 30 г |
Сыр пошехонский | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 296.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.2% | 1041 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 5.7% | 589 г |
Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 7% | 480 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.2% | 1541 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 30.72 мг | 500 мг | 6.1% | 2.1% | 1628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.2% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 16.008 мкг | 400 мкг | 4% | 1.3% | 2499 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 2.3% | 1481 г |
Витамин Н, биотин | 1.181 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4234 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9696 мг | 20 мг | 9.8% | 3.3% | 1015 г |
Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.59 мг | 2500 мг | 3.1% | 1% | 3264 г |
Кальций, Ca | 59.09 мг | 1000 мг | 5.9% | 2% | 1692 г |
Кремний, Si | 2.363 мг | 30 мг | 7.9% | 2.7% | 1270 г |
Магний, Mg | 11.48 мг | 400 мг | 2.9% | 1% | 3484 г |
Натрий, Na | 284.92 мг | 1300 мг | 21.9% | 7.4% | 456 г |
Сера, S | 54.62 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.9% | 1831 г |
Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 3.4% | 1001 г |
Хлор, Cl | 390.04 мг | 2300 мг | 17% | 5.7% | 590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 620.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 1.5% | 2281 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16854 г |
Кобальт, Co | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.5% | 962 г |
Марганец, Mn | 0.3392 мг | 2 мг | 17% | 5.7% | 590 г |
Медь, Cu | 61.61 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
Молибден, Mo | 8.08 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3.9% | 866 г |
Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.544 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.2% | 1552 г |
Титан, Ti | 6.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8961 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 1.2% | 2771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 38.503 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.757 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.284 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.13 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.838 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.329 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.162 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные крекеры составляет 296,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 296.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 45.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 42.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|