Рецепт Гранола с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с орехами

Хлопья овсяные Геркулес	300 г
Фисташки, сырые	36 г
Фундук	36 г
Кедровый орех	36 г
Орех кешью, сырой	36 г
Орех-пекан	36 г
Мед пчелиный	165 г
Сок яблочный	125 г
Корица, молотая	10 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	490.1 ккал	1684 ккал	29.1%	5.9%	344 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	2.7%	760 г
Жиры	26.6 г	56 г	47.5%	9.7%	211 г
Углеводы	53 г	219 г	24.2%	4.9%	413 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	5.6%	364 г
Вода	127.9 г	2273 г	5.6%	1.1%	1777 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%		52941 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
бета Криптоксантин	2.416 мкг	~
Ликопин	0.227 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	1.9%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	0.5%	4000 г
Витамин В4, холин	4.68 мг	500 мг	0.9%	0.2%	10684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	1%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	2%	1015 г
Витамин В9, фолаты	14.182 мкг	400 мкг	3.5%	0.7%	2820 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.3%	6338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.686 мг	15 мг	37.9%	7.7%	264 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	2.898 мг	~
дельта Токоферол	0.089 мг	~
Витамин Н, биотин	0.191 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	26178 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	1.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.8396 мг	20 мг	4.2%	0.9%	2382 г
Ниацин	0.399 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.95 мг	2500 мг	8.7%	1.8%	1152 г
Кальций, Ca	42.36 мг	1000 мг	4.2%	0.9%	2361 г
Магний, Mg	52.77 мг	400 мг	13.2%	2.7%	758 г
Натрий, Na	173.43 мг	1300 мг	13.3%	2.7%	750 г
Сера, S	10.97 мг	1000 мг	1.1%	0.2%	9116 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	3.2%	644 г
Хлор, Cl	266.04 мг	2300 мг	11.6%	2.4%	865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Железо, Fe	1.755 мг	18 мг	9.8%	2%	1026 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	22388 г
Кобальт, Co	0.781 мкг	10 мкг	7.8%	1.6%	1280 г
Марганец, Mn	1.3395 мг	2 мг	67%	13.7%	149 г
Медь, Cu	406.41 мкг	1000 мкг	40.6%	8.3%	246 г
Молибден, Mo	1.388 мкг	70 мкг	2%	0.4%	5043 г
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	1.819 мкг	55 мкг	3.3%	0.7%	3024 г
Фтор, F	25.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	15607 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.3%	7042 г
Цинк, Zn	1.0664 мг	12 мг	8.9%	1.8%	1125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11.709 мг	~
Кампестерол	0.837 мг	~
Стигмастерол	0.419 мг	~
бета Ситостерол	33.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.421 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.48 г	min 16.8 г	56.4%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.413 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.834 г	от 11.2 до 20.6 г	69.9%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	7.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~

Энергетическая ценность Гранола с орехами составляет 490,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	490.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	26.6 г	-%
	Углеводы	53 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	127.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С ОРЕХАМИ

Гранола с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,9 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 11,6 %, марганцем - 67 %, медью - 40,6 %

Чем полезен Гранола с орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола с орехами, калорийность 490,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе