Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 251 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.8% | 1462 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.4% | 800 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7.4% | 1325 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.8% | 918 г |
Витамин В4, холин | 51.54 мг | 500 мг | 10.3% | 10.2% | 970 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 5.732 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 6.4% | 1563 г |
Витамин Н, биотин | 4.148 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.2% | 1205 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5981 мг | 20 мг | 8% | 7.9% | 1251 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.18 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.2% | 1621 г |
Кальций, Ca | 116.62 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.6% | 857 г |
Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2745 г |
Натрий, Na | 217.65 мг | 1300 мг | 16.7% | 16.6% | 597 г |
Сера, S | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2716 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 14.6% | 679 г |
Хлор, Cl | 354.43 мг | 2300 мг | 15.4% | 15.3% | 649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2951 г |
Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 8.4% | 1181 г |
Кобальт, Co | 2.969 мкг | 10 мкг | 29.7% | 29.5% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12121 г |
Медь, Cu | 27.62 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.8% | 3621 г |
Молибден, Mo | 6.422 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.1% | 1090 г |
Олово, Sn | 14.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.463 мкг | 55 мкг | 13.6% | 13.5% | 737 г |
Стронций, Sr | 16.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13167 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.5% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.6119 мг | 12 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.802 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|