Рецепт салат с авокадо и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо и огурцом

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	105 г
Огурец, парниковый	260 г
Куриная грудка (филе)	124 г
Масло подсолнечное	10 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.8 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1986 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.3%	1152 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	11.6%	1018 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10%	1176 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
альфа Каротин	4.951 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.6%	21739 г
бета Криптоксантин	5.776 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.904 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В4, холин	5.99 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	9.8%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.4%	2740 г
Витамин В9, фолаты	18.752 мкг	400 мкг	4.7%	5.5%	2133 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	7.4%	1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.343 мг	15 мг	9%	10.6%	1117 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10870 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	12.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.3852 мг	20 мг	11.9%	14%	839 г
Ниацин	2.758 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.3 мг	2500 мг	10.9%	12.9%	921 г
Кальций, Ca	13.11 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7628 г
Магний, Mg	34.08 мг	400 мг	8.5%	10%	1174 г
Натрий, Na	130.96 мг	1300 мг	10.1%	11.9%	993 г
Сера, S	3.32 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	30120 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	10%	1182 г
Хлор, Cl	18.76 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.1 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	4.6%	2535 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10274 г
Кобальт, Co	2.193 мкг	10 мкг	21.9%	25.8%	456 г
Марганец, Mn	0.0342 мг	2 мг	1.7%	2%	5848 г
Медь, Cu	58.68 мкг	1000 мкг	5.9%	7%	1704 г
Молибден, Mo	2.68 мкг	70 мкг	3.8%	4.5%	2612 г
Селен, Se	0.236 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	23305 г
Фтор, F	33.11 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12081 г
Хром, Cr	6.09 мкг	50 мкг	12.2%	14.4%	821 г
Цинк, Zn	0.4487 мг	12 мг	3.7%	4.4%	2674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.67 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.477 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.749 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.44 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.031 мг	~
Стигмастерол	0.413 мг	~
бета Ситостерол	19.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.662 г	min 16.8 г	15.8%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.477 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.603 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат с авокадо и огурцом составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ОГУРЦОМ

салат с авокадо и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 21,9 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен салат с авокадо и огурцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с авокадо и огурцом, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе