Рецепт Тыквенно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-творожная запеканка

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 50 г
Сметана 10,0% жирности 40 г
Крупа манная 50 г
Творог обезжиренный 280 г
Тыква 375 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 10.9% 927 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3% 3294 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 5.8% 1711 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 50.9 г 2273 г 2.2% 2.2% 4466 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.1 мкг 900 мкг 15.3% 15.4% 652 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.642 мг 5 мг 12.8% 12.9% 779 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.6% 2195 г
Витамин В4, холин 28.33 мг 500 мг 5.7% 5.7% 1765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 6.6% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.014 мкг 400 мкг 2% 2% 4991 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 2% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 3.8% 2639 г
Витамин D, кальциферол 0.251 мкг 10 мкг 2.5% 2.5% 3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2.2% 4478 г
Витамин Н, биотин 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 4.6% 2193 г
Витамин РР, НЭ 0.908 мг 20 мг 4.5% 4.5% 2203 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.25 мг 2500 мг 4.6% 4.6% 2169 г
Кальций, Ca 22.15 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4515 г
Кремний, Si 0.339 мг 30 мг 1.1% 1.1% 8850 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 2.2% 4571 г
Натрий, Na 19.3 мг 1300 мг 1.5% 1.5% 6736 г
Сера, S 32.93 мг 1000 мг 3.3% 3.3% 3037 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 5% 2010 г
Хлор, Cl 26.83 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.2 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 5.81 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 2.9% 3403 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.8% 5597 г
Кобальт, Co 2.963 мкг 10 мкг 29.6% 29.8% 337 г
Марганец, Mn 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4444 г
Медь, Cu 89.5 мкг 1000 мкг 9% 9.1% 1117 г
Молибден, Mo 1.315 мкг 70 мкг 1.9% 1.9% 5323 г
Никель, Ni 0.649 мкг ~
Олово, Sn 0.18 мкг ~
Селен, Se 3.578 мкг 55 мкг 6.5% 6.5% 1537 г
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 43.74 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9145 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1% 9804 г
Цинк, Zn 0.2602 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.38 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.561 г min 16.8 г 3.3% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.462 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 50.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Тыквенно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 12,8 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен Тыквенно-творожная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-творожная запеканка, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы