Рецепт Тыква вкусная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква вкусная

Чеснок, сырой 6 г
Лук репчатый (Припускание) 138 г
Перец сладкий зеленый (Припускание) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 140 г
Пекинская капуста (Припускание) 60 г
Тыква (Припускание) 350 г
Масло оливковое 5 г
Базилик, свежий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква вкусная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.9% 5846 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.6% 6222 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 7.2% 4056 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 31.8% 909 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 11.3% 2540 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.4 мкг 900 мкг 21.4% 61.8% 468 г
бета Каротин 1.107 мг 5 мг 22.1% 63.9% 452 г
бета Криптоксантин 0.708 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.071 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 9% 3214 г
Витамин В4, холин 7.65 мг 500 мг 1.5% 4.3% 6536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 15.6% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 26.9% 1081 г
Витамин В9, фолаты 19.354 мкг 400 мкг 4.8% 13.9% 2067 г
Витамин C, аскорбиновая 14.65 мг 90 мг 16.3% 47.1% 614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 9.2% 3106 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 26178 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 34.4% 839 г
Витамин РР, НЭ 0.7587 мг 20 мг 3.8% 11% 2636 г
Ниацин 0.442 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.77 мг 2500 мг 9.7% 28% 1034 г
Кальций, Ca 33.63 мг 1000 мг 3.4% 9.8% 2974 г
Магний, Mg 13.6 мг 400 мг 3.4% 9.8% 2941 г
Натрий, Na 7.03 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 18492 г
Сера, S 27.4 мг 1000 мг 2.7% 7.8% 3650 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 14.2% 2051 г
Хлор, Cl 27.82 мг 2300 мг 1.2% 3.5% 8267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.9 мкг ~
Бор, B 67.2 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 10.4% 2817 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 4% 7246 г
Кобальт, Co 3.354 мкг 10 мкг 33.5% 96.8% 298 г
Марганец, Mn 0.1758 мг 2 мг 8.8% 25.4% 1138 г
Медь, Cu 166.05 мкг 1000 мкг 16.6% 48% 602 г
Молибден, Mo 1.508 мкг 70 мкг 2.2% 6.4% 4642 г
Никель, Ni 3.437 мкг ~
Рубидий, Rb 134 мкг ~
Селен, Se 0.545 мкг 55 мкг 1% 2.9% 10092 г
Фтор, F 58.27 мкг 4000 мкг 1.5% 4.3% 6865 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 13.9% 2066 г
Цинк, Zn 0.4649 мг 12 мг 3.9% 11.3% 2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.769 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.516 г min 16.8 г 3.1% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.501 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.096 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тыква вкусная составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ВКУСНАЯ

Тыква вкусная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 11,9 %, кобальтом - 33,5 %, медью - 16,6 %

Чем полезен Тыква вкусная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква вкусная, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква вкусная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты