Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Перец болгарский, сырой | 20 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.6% | 717 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.3% | 622 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2971 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.9 мкг | 900 мкг | 23.3% | 17.8% | 429 г |
Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.286 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
бета Криптоксантин | 4.857 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 15.9% | 481 г |
Витамин В4, холин | 207.18 мг | 500 мг | 41.4% | 31.6% | 241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 16.7% | 456 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 13.319 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.8% | 703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.13 мг | 90 мг | 17.9% | 13.7% | 558 г |
Витамин D, кальциферол | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 13.8% | 554 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2674 г |
Витамин Н, биотин | 16.584 мкг | 50 мкг | 33.2% | 25.4% | 301 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1143 мг | 20 мг | 10.6% | 8.1% | 946 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.51 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
Кальций, Ca | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3295 г |
Натрий, Na | 112.3 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.6% | 1158 г |
Сера, S | 146.21 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.2% | 684 г |
Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 16% | 480 г |
Хлор, Cl | 136.22 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.5% | 1688 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.19 мг | 18 мг | 12.2% | 9.3% | 822 г |
Йод, I | 16.71 мкг | 150 мкг | 11.1% | 8.5% | 898 г |
Кобальт, Co | 9.067 мкг | 10 мкг | 90.7% | 69.3% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2743 г |
Медь, Cu | 100.29 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.6% | 997 г |
Молибден, Mo | 5.926 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.5% | 1181 г |
Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.126 мкг | 55 мкг | 47.5% | 36.3% | 211 г |
Фтор, F | 48.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8332 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 6.1% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.9828 мг | 12 мг | 8.2% | 6.3% | 1221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 35.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 467.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|