Рецепт Каша из тыквы с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из тыквы с киноа

Тыква	200 г
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	50 г
Молоко пастеризованное нежирное	200 г
Яйцо куриное	60 г
Соль столовая	5 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Вкусная и простая в приготовлении каша, киноа придает необычный вкус и лопается на зубах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.7 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1857 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.3%	1767 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.7%	1436 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.9%	2258 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.7%	1429 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125 мкг	900 мкг	13.9%	15.3%	720 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	12.8%	864 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.524 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	9.8%	1118 г
Витамин В4, холин	38.5 мг	500 мг	7.7%	8.5%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	8.3%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.2%	1786 г
Витамин В9, фолаты	23.657 мкг	400 мкг	5.9%	6.5%	1691 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2.2%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	2.8%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	5.1%	2193 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.433 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	2.309 мкг	50 мкг	4.6%	5.1%	2165 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.105 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1657 мг	20 мг	5.8%	6.4%	1716 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	60.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.31 мг	2500 мг	8.2%	9%	1218 г
Кальций, Ca	68.51 мг	1000 мг	6.9%	7.6%	1460 г
Магний, Mg	31.19 мг	400 мг	7.8%	8.6%	1282 г
Натрий, Na	406.25 мг	1300 мг	31.3%	34.5%	320 г
Сера, S	38.02 мг	1000 мг	3.8%	4.2%	2630 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	15.3%	719 г
Хлор, Cl	25.07 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9174 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	5.6%	1952 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	2%	5618 г
Кобальт, Co	1.524 мкг	10 мкг	15.2%	16.8%	656 г
Марганец, Mn	0.2131 мг	2 мг	10.7%	11.8%	939 г
Медь, Cu	134.53 мкг	1000 мкг	13.5%	14.9%	743 г
Молибден, Mo	0.686 мкг	70 мкг	1%	1.1%	10204 г
Селен, Se	4.548 мкг	55 мкг	8.3%	9.2%	1209 г
Фтор, F	39.07 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10238 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10870 г
Цинк, Zn	0.5145 мг	12 мг	4.3%	4.7%	2332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Каша из тыквы с киноа составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ С КИНОА

Каша из тыквы с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 11,6 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 15,2 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Каша из тыквы с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из тыквы с киноа, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из тыквы с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе