Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью | 0 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 171 г |
Капуста пекинская | 500 г |
Огурец, парниковый | 124 г |
Помидор (томат), парниковый | 225 г |
Перец красный сладкий | 0 г |
Кукуруза, консервы | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.8% | 2303 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.2% | 2947 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.1% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.3% | 4091 г |
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 6.2% | 2959 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 3.3% | 5513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 33.109 мкг | 400 мкг | 8.3% | 15% | 1208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.6% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 31.9% | 570 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 31% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4277 мг | 20 мг | 7.1% | 12.9% | 1401 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.18 мг | 2500 мг | 7.4% | 13.4% | 1343 г |
Кальций, Ca | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 8% | 2297 г |
Магний, Mg | 12.54 мг | 400 мг | 3.1% | 5.6% | 3190 г |
Натрий, Na | 145.68 мг | 1300 мг | 11.2% | 20.3% | 892 г |
Сера, S | 2.13 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 46948 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 13% | 1386 г |
Хлор, Cl | 10.1 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 22772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 4% | 4569 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
Кобальт, Co | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 19.2% | 941 г |
Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 12% | 1524 г |
Медь, Cu | 76.21 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.8% | 1312 г |
Молибден, Mo | 1.24 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.3% | 5645 г |
Никель, Ni | 2.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.457 мкг | 55 мкг | 8.1% | 14.7% | 1234 г |
Фтор, F | 3.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 112994 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.2297 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.84 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.2 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|