Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 204 г |
кефир 2,5% | 300 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 108 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Ванильный экстракт | 2 г |
Творог обезжиренный ГОСТ 31453 | 642 г |
Изюм (виноград сушеный) (Припускание) | 11 г |
Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 23 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 18 г |
масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 13.2% | 503 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 182.9 г | 2273 г | 8% | 5.3% | 1243 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.3% | 1268 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
Витамин В4, холин | 59.85 мг | 500 мг | 12% | 8% | 835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 6.2% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 29.815 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5% | 1342 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 22.2% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 8.403 мкг | 50 мкг | 16.8% | 11.2% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7181 мг | 20 мг | 18.6% | 12.4% | 538 г |
Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.52 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.5% | 1216 г |
Кальций, Ca | 123.51 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.3% | 810 г |
Кремний, Si | 1.042 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2879 г |
Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 4.5% | 1496 г |
Натрий, Na | 103.97 мг | 1300 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
Сера, S | 181.25 мг | 1000 мг | 18.1% | 12% | 552 г |
Фосфор, P | 189.1 мг | 800 мг | 23.6% | 15.7% | 423 г |
Хлор, Cl | 187.31 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.4% | 1228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1929 г |
Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
Кобальт, Co | 5.919 мкг | 10 мкг | 59.2% | 39.4% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3436 г |
Медь, Cu | 62.02 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1612 г |
Молибден, Mo | 8.401 мкг | 70 мкг | 12% | 8% | 833 г |
Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.582 мкг | 55 мкг | 44.7% | 29.7% | 224 г |
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10730 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 3.3% | 1994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.899 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.604 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
Валин | 0.79 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
Лейцин | 1.396 г | ~ | |||
Лизин | 1.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
Треонин | 0.628 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.638 г | ~ | |||
Пролин | 1.41 г | ~ | |||
Серин | 0.722 г | ~ | |||
Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная, Крд составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 182.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|