Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии | 75 г |
Кальмар (мясо) | 75 г |
Осьминог обыкновенный, сырой | 75 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 200 г |
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.7% | 987 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12% | 467 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 6.2% | 909 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 25.92 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 11.22 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.2% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.84 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8264 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.4 мкг | 3 мкг | 80% | 44.8% | 125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9942 мг | 20 мг | 10% | 5.6% | 1003 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1606 г |
Кальций, Ca | 49.48 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2021 г |
Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 4.2% | 1340 г |
Натрий, Na | 86.48 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.8% | 1503 г |
Сера, S | 42.44 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2356 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 8.7% | 642 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 4.8% | 1158 г |
Йод, I | 36 мкг | 150 мкг | 24% | 13.4% | 417 г |
Кобальт, Co | 11.4 мкг | 10 мкг | 114% | 63.8% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.4647 мг | 2 мг | 23.2% | 13% | 430 г |
Медь, Cu | 285.64 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 16% | 350 г |
Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.9% | 2917 г |
Никель, Ni | 1.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.664 мкг | 55 мкг | 24.8% | 13.9% | 403 г |
Цинк, Zn | 0.6768 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.399 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.057 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с морепродуктами составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.6 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|