Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа Соевая Сушеная [Midori] | 100 г |
Морковь (Припускание) | 108 г |
Лук репчатый (Припускание) | 103 г |
Сельдерей (корень) (Припускание) | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.2% | 497 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.7% | 583 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 649.8 мкг | 900 мкг | 72.2% | 36.7% | 139 г |
бета Каротин | 3.898 мг | 5 мг | 78% | 39.7% | 128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.117 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3689 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.673 мг | 15 мг | 11.2% | 5.7% | 897 г |
Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9728 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 4.8% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6332 мг | 20 мг | 3.2% | 1.6% | 3159 г |
Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.28 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3483 г |
Кремний, Si | 14.763 мг | 30 мг | 49.2% | 25% | 203 г |
Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1813 г |
Натрий, Na | 19.42 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6694 г |
Сера, S | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3905 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 2.6% | 1970 г |
Хлор, Cl | 31.74 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 1.6% | 3186 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Кобальт, Co | 2.598 мкг | 10 мкг | 26% | 13.2% | 385 г |
Литий, Li | 5.405 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
Медь, Cu | 66.12 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.4% | 1512 г |
Молибден, Mo | 7.468 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.4% | 937 г |
Никель, Ni | 3.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 189 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13546 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.466 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.892 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа моя составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|