Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
овсяные отруби быстрого приготовления | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Вода | 350 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.3% | 3733 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.2% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2671 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 32143 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 3.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 3.2% | 5092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 4.663 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.1% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6726 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.3% | 1711 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7227 мг | 20 мг | 3.6% | 5.8% | 2767 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.38 мг | 2500 мг | 3.1% | 5% | 3231 г |
Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3157 г |
Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 8.2% | 1950 г |
Натрий, Na | 12.7 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10236 г |
Сера, S | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6094 г |
Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 13.8% | 1163 г |
Хлор, Cl | 28.78 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3297 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6148 г |
Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12.1% | 1328 г |
Марганец, Mn | 0.5514 мг | 2 мг | 27.6% | 44.4% | 363 г |
Медь, Cu | 62.96 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.1% | 1588 г |
Молибден, Mo | 2.038 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.7% | 3435 г |
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.396 мкг | 55 мкг | 8% | 12.9% | 1251 г |
Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5174 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.4953 мг | 12 мг | 4.1% | 6.6% | 2423 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.988 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с отрубями составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|