Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 285 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 110 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 40 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 15 г |
Овощи натереть, смешать с яйцами, мукой и специями. Жарить на смеси масла
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2281 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 461.4 мкг | 900 мкг | 51.3% | 49% | 195 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.366 мг | 5 мг | 47.3% | 45.2% | 211 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 54.92 мг | 500 мг | 11% | 10.5% | 910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 8.5% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.4% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 16.988 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4% | 2355 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 4.8% | 2004 г |
Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.6% | 2105 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
Витамин Н, биотин | 4.471 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5937 мг | 20 мг | 8% | 7.6% | 1255 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.52 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.1% | 1182 г |
Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3318 г |
Кремний, Si | 0.314 мг | 30 мг | 1% | 1% | 9554 г |
Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2291 г |
Натрий, Na | 71.21 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.3% | 1826 г |
Сера, S | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2378 г |
Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
Хлор, Cl | 32.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1858 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3713 г |
Кобальт, Co | 2.086 мкг | 10 мкг | 20.9% | 20% | 479 г |
Литий, Li | 1.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3425 г |
Медь, Cu | 26.86 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3723 г |
Молибден, Mo | 2.157 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3% | 3245 г |
Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.757 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28031 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.3108 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.162 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|