Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бананы, сырые | 42 г |
Мука пшеничная цельнозерновая (Мука и макаронные изделия) | 30 г |
Разрыхлитель теста "Добрик" | 3 г |
Какао-Порошок [Мрия] | 10 г |
Вишня без Косточки (Hortex) | 50 г |
Творог 5% (Сыры и творог) | 70 г |
Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 5 г |
Вода | 10 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 37 г |
Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 14 г |
Кефир Нежирный [Волошкове Поле] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.5% | 905 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.9% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.4% | 18631 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.6% | 2406 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 38.04 мг | 500 мг | 7.6% | 6.5% | 1314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 3.799 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.009 мкг | 50 мкг | 6% | 5.1% | 1662 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5964 мг | 20 мг | 3% | 2.6% | 3353 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.64 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.2% | 3868 г |
Кальций, Ca | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13569 г |
Кремний, Si | 0.057 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Магний, Mg | 5.04 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
Натрий, Na | 22.18 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5861 г |
Сера, S | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3623 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 3% | 2847 г |
Хлор, Cl | 24.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5438 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9% | 953 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4535 г |
Медь, Cu | 21.86 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4575 г |
Молибден, Mo | 1.081 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.3% | 6475 г |
Никель, Ni | 0.031 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.56 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.1% | 1206 г |
Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.1768 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-шоколадные панкейки с творожным кремом и вишневым соусом составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.8 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 12.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|