Рецепт салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой

Помидор (томат), парниковый 100 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 60 г
Спаржа, сырая 40 г
соево кунжутный соус (тар тар тунец) 30 г
кресс салат 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.9% 1191 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.3% 3369 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.3% 870 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 5.1% 2782 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.7 мкг 900 мкг 5% 7.1% 2013 г
альфа Каротин 8.224 мкг ~
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 8.9% 1597 г
бета Криптоксантин 7.971 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 198.481 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.8% 2466 г
Витамин В4, холин 6.48 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 11.6% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 6.2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 30.463 мкг 400 мкг 7.6% 10.8% 1313 г
Витамин C, аскорбиновая 13.04 мг 90 мг 14.5% 20.6% 690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.823 мг 15 мг 5.5% 7.8% 1823 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.101 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 19% 745 г
Витамин РР, НЭ 0.89 мг 20 мг 4.5% 6.4% 2247 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.29 мг 2500 мг 10.8% 15.3% 928 г
Кальций, Ca 16.36 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6112 г
Магний, Mg 11.98 мг 400 мг 3% 4.3% 3339 г
Натрий, Na 9.18 мг 1300 мг 0.7% 1% 14161 г
Сера, S 5.24 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19084 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 7.2% 1970 г
Хлор, Cl 25.1 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 9163 г
Микроэлементы
Бор, B 49.6 мкг ~
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 6.4% 2244 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16484 г
Кобальт, Co 2.593 мкг 10 мкг 25.9% 36.7% 386 г
Марганец, Mn 0.1258 мг 2 мг 6.3% 8.9% 1590 г
Медь, Cu 130.93 мкг 1000 мкг 13.1% 18.6% 764 г
Молибден, Mo 3.017 мкг 70 мкг 4.3% 6.1% 2320 г
Никель, Ni 5.603 мкг ~
Рубидий, Rb 65.9 мкг ~
Селен, Se 0.675 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8148 г
Фтор, F 17.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22637 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 6.1% 2315 г
Цинк, Zn 0.348 мг 12 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.138 мг ~
Кампестерол 1.293 мг ~
Стигмастерол 0.517 мг ~
бета Ситостерол 23.346 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.624 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.9 г min 16.8 г 17.3% 24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.182 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.708 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.846 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.807 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ АВОКАДО СПАРЖЕЙ И КУНЖУТНО-СОЕВОЙ ЗАПРАВКОЙ

салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином K - 13,4 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 13,1 %

Чем полезен салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидорами авокадо спаржей и кунжутно-соевой заправкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги