Рецепт КУРИЦА ХЕ" моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КУРИЦА ХЕ" моя

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 380 г
Перец сладкий красный 177 г
Лук репчатый 50 г
Пекинская капуста 157 г
Петрушка свежая 21 г
Укроп 20 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Оливковое масло 18 г
Уксус яблочный 30 г
Кетчуп 22 г
Капуста белокочанная 154 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КУРИЦА ХЕ" моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 17.1% 752 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.5% 2333 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.2% 5763 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.1% 1818 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.5% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.9 мкг 900 мкг 11.9% 15.3% 842 г
альфа Каротин 0.172 мкг ~
бета Каротин 0.669 мг 5 мг 13.4% 17.3% 747 г
Ликопин 290.969 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.147 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.9% 2609 г
Витамин В4, холин 5.43 мг 500 мг 1.1% 1.4% 9208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 2.4% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 11.1% 1163 г
Витамин В9, фолаты 24.45 мкг 400 мкг 6.1% 7.9% 1636 г
Витамин C, аскорбиновая 69.59 мг 90 мг 77.3% 99.6% 129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.531 мг 15 мг 3.5% 4.5% 2825 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин К, филлохинон 61.6 мкг 120 мкг 51.3% 66.1% 195 г
Витамин РР, НЭ 2.8858 мг 20 мг 14.4% 18.6% 693 г
Ниацин 4.168 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.94 мг 2500 мг 10.5% 13.5% 951 г
Кальций, Ca 46.09 мг 1000 мг 4.6% 5.9% 2170 г
Кремний, Si 13.874 мг 30 мг 46.2% 59.5% 216 г
Магний, Mg 39.47 мг 400 мг 9.9% 12.8% 1013 г
Натрий, Na 896.06 мг 1300 мг 68.9% 88.8% 145 г
Сера, S 17.12 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5841 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 12.6% 1023 г
Хлор, Cl 1357.15 мг 2300 мг 59% 76% 169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.2 мкг ~
Бор, B 49.5 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 7.1% 1822 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 3.4% 3846 г
Кобальт, Co 5.611 мкг 10 мкг 56.1% 72.3% 178 г
Литий, Li 17.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.1605 мг 2 мг 8% 10.3% 1246 г
Медь, Cu 91.15 мкг 1000 мкг 9.1% 11.7% 1097 г
Молибден, Mo 9.823 мкг 70 мкг 14% 18% 713 г
Никель, Ni 4.023 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19298 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 65.01 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6153 г
Хром, Cr 13.12 мкг 50 мкг 26.2% 33.8% 381 г
Цинк, Zn 0.844 мг 12 мг 7% 9% 1422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.798 г ~
Валин 0.572 г ~
Гистидин* 0.562 г ~
Изолейцин 0.502 г ~
Лейцин 0.861 г ~
Лизин 1.14 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.374 г ~
Треонин 0.488 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.469 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.855 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.57 г ~
Аспарагиновая кислота 0.859 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.4 г ~
Глутаминовая кислота 1.296 г ~
Пролин 0.437 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.395 г ~
Цистеин 0.187 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.428 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.446 г min 16.8 г 8.6% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.527 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность КУРИЦА ХЕ" моя составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ХЕ" МОЯ

КУРИЦА ХЕ" моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 77,3 %, витамином K - 51,3 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 46,2 %, хлором - 59 %, кобальтом - 56,1 %, молибденом - 14 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен КУРИЦА ХЕ" моя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КУРИЦА ХЕ" моя, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КУРИЦА ХЕ" моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы