Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тортилья, лепешка | 82 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 51 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.3% | 598 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.9% | 718 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.5% | 1106 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 1% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.367 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
бета Криптоксантин | 2.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.827 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
Витамин В4, холин | 88.16 мг | 500 мг | 17.6% | 8.7% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 4.6% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 13.184 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3034 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.4% | 1468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 8.161 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1282 мг | 20 мг | 10.6% | 5.3% | 940 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.36 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.5% | 3232 г |
Кальций, Ca | 62.07 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1611 г |
Магний, Mg | 10.04 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 3984 г |
Натрий, Na | 249.66 мг | 1300 мг | 19.2% | 9.5% | 521 г |
Сера, S | 109.44 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
Хлор, Cl | 382.22 мг | 2300 мг | 16.6% | 8.2% | 602 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 1996 г |
Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 18.2% | 273 г |
Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
Медь, Cu | 44.7 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2237 г |
Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1590 г |
Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.52 мкг | 55 мкг | 31.9% | 15.8% | 314 г |
Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15892 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.4427 мг | 12 мг | 3.7% | 1.8% | 2711 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогов и питой составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.6 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|