Рецепт Смузи с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с черникой
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 160 г |
| Черника | 100 г |
| Семена льна | 3 г |
| Вода | 100 г |
| Овес, зерно сухое | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 8.1% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15% | 833 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.4% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.951 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 4020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 9.4% | 1341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.242 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.6% | 2230 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.56 мг | 20 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.58 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.5% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7128 г |
| Кремний, Si | 37.423 мг | 30 мг | 124.7% | 155.7% | 80 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 10.5% | 1192 г |
| Натрий, Na | 14.92 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 8713 г |
| Сера, S | 6.66 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 15015 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 8.4% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 21.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2317 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 3.7% | 3356 г |
| Литий, Li | 2.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5343 мг | 2 мг | 26.7% | 33.3% | 374 г |
| Медь, Cu | 96.78 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.1% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 2.144 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.9% | 3265 г |
| Никель, Ni | 1.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8661 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8747 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3058 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.348 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с черникой составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ
Смузи с черникой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 124,7 %, марганцем - 26,7 %
Чем полезен Смузи с черникой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы с луком
- Куриная колбаса в кружке 2
- Вафли итальянские соленые без начинки Wafers с томатом и базиликом 85 гр
- Котлеты из грудки индейки
- Капуста квашеная сладкая
- Гречневый хлеб
- Ветчина мраморная халяль
- Низкокалорийный сироп «Шоколад с Миндалем» от Mr. Djemius Zero
- Кофе/чай со сливками МСТ
- Макфа спагетти
- мясное лукошко
- Печенье лимонное Delice
- Салат из квашеной капусты
- Мясное лукошко
- шницель натуральный рубленый
- Салат
- Пицца
- Салат айсберг
- Приправа острая смешанная
- Нагетсы классические
- суп грибной с гречкой
- Суп из грудки
- Язычки слоеные с изюмом
- овсянка на молоке
- крем суп из шампиньонов
- Куриный рулет с черносливом
- Каша овсянка
- Каша Дружба ( рис +пшено)
- Филе цыпленка п/ф охлажденный
- печень куриная с салатом
- капуста без ничего
- Грузди со сметаной и луком
- Подосиновик отварной
- Суп грибной с подосиновиками
- мооко домашнее
- винегретиус
- Наггетсы классические
- Вода минеральная монастырская
- Курица с ананасом Линия
- Лобио
- Кальций Д3
- Хреновина
- Печень трески "5 морей"
- борщ
- салат из печени трески и моркови
- Намазка из консервы типа "печень трески"
- Икра царская особая красная имитир Европром
- Лапша с индейкой
- Печенье мягкое Ванильное с начинкой
- Кичари
- Шампиньоны с луком
- Сырники с шоколадом 26-12
- БИО
- Рассольник по-марусински
- Печенье ТМ
- Морковка по-корейки
- Псиллиум
- Планировка ржаная
- Кетооладик с псиллиум без муки
- Оладьи с бананом и геркулесом
- Конгрио
- Котлеты куриные спар
- Кофе заварной
- O'zera EXTRA MILK молочный шоколад
- Салат диет. с тунцом, горошком, пекинкой, помидором, огурцом и сыром
- schocoladnyi tort
- Колбаса печеночная
- Язык свиной копч.ЛАТВИЯ
- закусочные вафли из курицы
- Салат с курицей
- Шоколад тёмный оригинальный
- Карбонад "российский"
- омлет с грибами и томатами
- Спагетти
- Камбала жареная с луком
- ризотто
- сотэ из овощей
- треска отварная с овощами
- Плацинта с творогом
- фитнес драники
- Nescafe 3 in 1
- яблоко с кокосовой стружкой
- Конфеты шоколадные любимы город
- Творожная запеканка на манке
- пирог овсян/яблк/банан/варенец
- студень
- šokolādes eklērs
- Быстрый сливочно-грибной суп
- пряник ржаной вкусвилл
- Заварной крем
- Суп с семгой
- Паштет из куриной печени
- Фасоль тушеная
- merci šokolāde
- каша гречневая на курином бульоне
- Имбирные печеньки 13 шт. по 23 г
- Рыба под маринадом
- минтай в сметане
- чечевичные котлетки
- Оладьи печоночные
Метки: Как приготовить Смузи с черникой, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
