Рецепт Запеканка с фаршем, рисом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем, рисом и кабачком

Рис белый, крупа рисовая	272 г
Вода	544 г
Кабачок	384 г
Морковь	260 г
Свинина, вырезка	438 г
Говядина 1 кат.	300 г
Индейка, грудка, только мясо	300 г
Яйцо куриное	4 Штука
Соль поваренная пищевая	20 г
Сыр свежий взбитый. Queso fresco batido	230 г

Способ приготовления

Верхний и нижний огонь на 200 гр. 40 минут. Плюс 10-15 мин гриль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем, рисом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.2 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1264 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.8%	639 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7%	1077 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.6%	2066 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	2%	3672 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.4 мкг	900 мкг	27.2%	20.4%	368 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.341 мг	5 мг	26.8%	20.1%	373 г
Витамин В1, тиамин	0.311 мг	1.5 мг	20.7%	15.5%	482 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5%	1500 г
Витамин В4, холин	62.56 мг	500 мг	12.5%	9.4%	799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	7.4%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	11.7%	641 г
Витамин В9, фолаты	9.173 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4361 г
Витамин В12, кобаламин	0.661 мкг	3 мкг	22%	16.5%	454 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	2.5%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5291 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4870 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	5.1%	1475 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.721 мг	20 мг	18.6%	14%	537 г
Ниацин	1.504 мг	~
Бетаин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.34 мг	2500 мг	8.9%	6.7%	1129 г
Кальций, Ca	19.04 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5252 г
Кремний, Si	19.3 мг	30 мг	64.3%	48.3%	155 г
Магний, Mg	24.14 мг	400 мг	6%	4.5%	1657 г
Натрий, Na	375.9 мг	1300 мг	28.9%	21.7%	346 г
Сера, S	92.47 мг	1000 мг	9.2%	6.9%	1081 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	12.5%	604 г
Хлор, Cl	548.89 мг	2300 мг	23.9%	17.9%	419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.5 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	29.42 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	5.1%	1472 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3348 г
Кобальт, Co	3.841 мкг	10 мкг	38.4%	28.8%	260 г
Литий, Li	1.246 мкг	~
Марганец, Mn	0.202 мг	2 мг	10.1%	7.6%	990 г
Медь, Cu	104.76 мкг	1000 мкг	10.5%	7.9%	955 г
Молибден, Mo	8.748 мкг	70 мкг	12.5%	9.4%	800 г
Никель, Ni	4.56 мкг	~
Олово, Sn	15.3 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	7.248 мкг	55 мкг	13.2%	9.9%	759 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Титан, Ti	2.32 мкг	~
Фтор, F	61.3 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6525 г
Хром, Cr	4.57 мкг	50 мкг	9.1%	6.8%	1094 г
Цинк, Zn	1.3101 мг	12 мг	10.9%	8.2%	916 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.56 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.411 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.111 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.743 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.42 г	min 16.8 г	8.5%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем, рисом и кабачком составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.2 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ, РИСОМ И КАБАЧКОМ

Запеканка с фаршем, рисом и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином B1 - 20,7 %, холином - 12,5 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 22 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 64,3 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 38,4 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Запеканка с фаршем, рисом и кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем, рисом и кабачком, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем, рисом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе