Рецепт Салат с авокадо и креветками.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и креветками.

Креветка, все виды, приготовленная на пару	243 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	220 г
Сок лимонный	60 г
Подсолнечное масло	33 г
Чеснок, сырой	25 г
Помидор (томат), парниковый	132 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	114 г
Гранат	41 г
Салат зеленый по 1-58	60 г
Авокадо	268 г
Укроп	24 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и креветками.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.5%	1134 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.9%	862 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.6%	3221 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.1%	1053 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2979 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	5.8%	1468 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	5.86 мкг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	4.9%	1718 г
бета Криптоксантин	9.31 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.465 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.2%	2647 г
Витамин В4, холин	33.86 мг	500 мг	6.8%	5.8%	1477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	7.7%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	7.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	24.572 мкг	400 мкг	6.1%	5.2%	1628 г
Витамин В12, кобаламин	0.426 мкг	3 мкг	14.2%	12.1%	704 г
Витамин C, аскорбиновая	9.9 мг	90 мг	11%	9.4%	909 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.224 мг	15 мг	14.8%	12.6%	674 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	9.8%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.2099 мг	20 мг	6%	5.1%	1653 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.92 мг	2500 мг	9.7%	8.3%	1033 г
Кальций, Ca	39.54 мг	1000 мг	4%	3.4%	2529 г
Кремний, Si	0.835 мг	30 мг	2.8%	2.4%	3593 г
Магний, Mg	26.12 мг	400 мг	6.5%	5.5%	1531 г
Натрий, Na	286.07 мг	1300 мг	22%	18.8%	454 г
Сера, S	2.5 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	40000 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	14.4%	590 г
Хлор, Cl	7.09 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	2.3%	3651 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	46875 г
Кобальт, Co	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	6.6%	1292 г
Литий, Li	3.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	5.6%	1507 г
Медь, Cu	138.39 мкг	1000 мкг	13.8%	11.8%	723 г
Молибден, Mo	0.949 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7376 г
Никель, Ni	1.554 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	14.17 мкг	55 мкг	25.8%	22%	388 г
Стронций, Sr	2.19 мкг	~
Фтор, F	6.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60241 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5155 г
Цинк, Zn	0.6047 мг	12 мг	5%	4.3%	1984 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.666 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.571 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.529 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.187 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.125 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.448 мг	~
Кампестерол	1.081 мг	~
Стигмастерол	0.481 мг	~
бета Ситостерол	21.781 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.694 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.876 г	min 16.8 г	17.1%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.273 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и креветками. составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КРЕВЕТКАМИ.

Салат с авокадо и креветками. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 11 %, витамином E - 14,8 %, витамином K - 11,5 %, фосфором - 16,9 %, медью - 13,8 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Салат с авокадо и креветками.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и креветками., калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и креветками., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе