Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог кисломолочный 5% | 250 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Сахар-песок | 32 г |
Крупа манная | 24 г |
Смешать, запекать в мультиварке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.1% | 531 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.3% | 20664 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.2% | 2601 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 33.42 мг | 500 мг | 6.7% | 3.9% | 1496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.496 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.2% | 1859 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6833 мг | 20 мг | 3.4% | 2% | 2927 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.75 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
Кальций, Ca | 8.95 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11173 г |
Кремний, Si | 0.408 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Магний, Mg | 2.82 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14184 г |
Натрий, Na | 17.93 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7250 г |
Сера, S | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3505 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 2.3% | 2556 г |
Хлор, Cl | 22.2 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10360 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 1.4% | 4206 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5639 г |
Кобальт, Co | 3.031 мкг | 10 мкг | 30.3% | 17.9% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5917 г |
Медь, Cu | 15.81 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6325 г |
Молибден, Mo | 1.567 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4467 г |
Селен, Se | 4.221 мкг | 55 мкг | 7.7% | 4.5% | 1303 г |
Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46083 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.1879 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6386 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 11 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|