Рецепт Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом
| Картофель отварной по 1-206 | 165 г |
| Морковь, вареная, без соли | 70 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 40 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.3% | 2621 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.5% | 1514 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2824 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 22.8% | 499 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 624.753 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.557 мг | 5 мг | 31.1% | 35.3% | 321 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 442 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 35.27 мг | 500 мг | 7.1% | 8.1% | 1418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8.7% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.83 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 10.9% | 1043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.4% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.322 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.005 мкг | 50 мкг | 4% | 4.5% | 2494 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.3% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1414 мг | 20 мг | 5.7% | 6.5% | 1752 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.9 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.1% | 871 г |
| Кальций, Ca | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4649 г |
| Кремний, Si | 0.471 мг | 30 мг | 1.6% | 1.8% | 6369 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 4.7% | 2466 г |
| Натрий, Na | 146.12 мг | 1300 мг | 11.2% | 12.7% | 890 г |
| Сера, S | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3391 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 8.7% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 5.8% | 1952 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 16.1% | 704 г |
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.2% | 1389 г |
| Медь, Cu | 102.16 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.6% | 979 г |
| Молибден, Mo | 0.57 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.9% | 12281 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.65 мкг | 55 мкг | 6.6% | 7.5% | 1507 г |
| Фтор, F | 15.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25047 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.4588 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ С ГОРОШКОМ, МОРКОВЬЮ, ЯЙЦОМ
Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 31,1 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле из белков
- Каша пшеничная
- Мусс из куриной печени.
- Кутя багата
- Кальмар отварной
- Лаваш с лососем и овощами
- кутя пробный вариант
- Пирог овсяный без молока
- Облепиховый пунш
- Льняная каша с кедровой мукой
- Вестерн Гурмэ
- Соевая спаржа Фучжу
- Салат Пекинка+сельдерей
- Оладьи со шпинатом и сыром
- Запеченная масляная рыба
- Тофу "с Укропом и Чесноком"
- Батончик
- Салат из помидоров и лука со сметаной
- Семена подсолнечника сырые
- Грибной суп с сильными огурцами
- Сыроедческий крабовый салат
- Скумбрия холодного копчения
- кутья
- суп брокколи
- Рис гудвил
- Фитнес-торт импровизация
- салат из кальмаров мой
- Сырный мусс
- Яичница
- Банановые оладьи
- Красное креме
- Торт заливной творожный с брусникой
- Хлеб Богородский
- Сырный дакуаз
- Торт "Сыр"
- Соус чим чим
- Котлеты из трески, "Четверг"
- каша пшеничная на молоке
- кекс с маком
- фруктоза
- Гречневая соба с овощами
- Ананас (спело зрело)
- Кекс банановый
- Творог мягкий 5'/,
- Смесь сухофруктов
- монблан с целым лесным орехом
- Некрабовый салат
- калач
- Салат «вкусный»
- МОЙ венигрет (без соль, масла, картофель)
- Белёвская пастила с Брусникой без сахара
- рыба белый амур
- конфеты Волжская птичка
- Кофе с молоком
- Цикорий "Цикорич" классический
- Салат из фунчозы
- Активиа Drink&Fit брусника клубника
- Чипсы из ламинарии
- Грибной суп-пюре без сыра
- Фарш из трески (жир куриный)
- Тефтели в томатном соусе
- Карамель ЛАТТЕ
- пирожки жаренные с творогом
- Баранки горчичные
- Хе из карпа
- Майонез Ряба
- Салат с фасолью
- картофель в духовке
- Грибы с сыром в духовке
- говядина с грибами
- Торт медовый со сметанным кремом
- Свиная отбивная (сырая)
- креветки из aldi
- Салат из капусты
- Мойва (сырая)
- Рис Рубин экстра ООО "АГРО-АЛЬЯНС"
- Гусь фаршированный
- Печенье овсяное классическое Полёт
- Бутерброд с сыром
- Суп куриный с овощами
- Отруби рисовые
- корзиночка с безе
- салат с креветками редисом
- Конфеты шоколадные комунарка
- Каша овсянная быстрого приготовления с яблоком
- Горбуша в духовке
- конфета с семечками
- Желатин пищевой быстрорастворимый
- Молоко топленное 2.5% Славянские традиции
- Мексиканская смесь овощная
- Невидимый яблочный пирог
- Кофе/чай с молоком и МСТ
- Мексиканская овощная смесь (тушение)
- Мука тыквенная
- Завтрак
- Завтрак
- Завтрак
- Гороховый суп
- pikantā zupa ar vistu
- Творог свой
Метки: Как приготовить Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный с горошком, морковью, яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
